Sobota bola hrdinská a srdcervúca, nedeľa bude o čosi uvoľnenejšia, najmä čo sa stresu a rán na duši týka. Tréning to však ľahký nebude, keďže pôjde o heavy day. Tentokrát sa pozrieme na zúbok pressom. Okrem split jerkov máme na programe všetky ostatné varianty známe pod menom „shouldes to overhead“. Začneme striktným pressom, ktorý je technicky najjednoduchším, no z hľadiska sily v ramenách tým najťažším. Pokračovať budeme push pressmi, pri ktorých sa presvedčíte, že „hips naozaj don’t lie“ a že aj váha z posledného striktného pressu je zrazu ľahšia. Poslednými budú push jerky, ktoré sú technicky najnáročnejšie, no pri ich správnom prevedení sa Ti určite podarí dostať nad hlavu najťažšiu váhu. Stačí sa len sústrediť a odhodlať.
[wod]Shoulder press 5×1 reps
Push press 5×1 reps
Push jerk 5×1 reps
Try to increase the load on each of the fifteen reps.[/wod]
Každý jeden z pressov nie je len o tom aké silné máš ramená a ruky, ale rozhodne o tom do akej miery vieš využiť potenciál svojho trupu, ktorý by si mal aktívne zapájať pri všetkých troch variantoch.