Roku pána 1997 označil renomovaný časopis Outside za najviac fit muža planéty triatlonistu Marka Allena. Predpokladajme teda, že ním tento šesťnásobný víťaz Iron Man pretekov v tom čase naozaj bol. Akým titulom potom označíme desaťbojára Simona Poelmana, ktorý sa vo vytrvalosti a výdrži Allenovi vyrovná, no v sile, rýchlosti a koordinácii je ďaleko pred ním?! Alebo čo taký Austin Malleolo, bývalý CrossFit Games atlét, ktorý v roku 2019 zvládol 270 kilový mŕtvy ťah a hneď po ňom zabehol bostonský maratón za 4 hodiny a 27 minút.
Možno len definícia slova fitness nezahŕňa atribút sily, rýchlosti a koordinácie, hoci je to prinajmenšom dosť zvláštne. V slovníku cudzích slov samotné slovo “fitness” nenájdeš, no “byť fit” je definované ako “byť duševne a fyzicky v poriadku”. No a pod tým si môžeš v podstate predstaviť čokoľvek, pretože “byť fit je ako outfit, ktorý na každom vyzerá inak”. Pre powerliftera je rozhodujúcim faktorom sila, pre bodybuildera pomer a kvalita svalovej hmoty, pre ultramaratónca vytrvalosť a pre bežného amatérskeho fitness nadšenca je to pohľad v zrkadle na svoje punčové svaly. To sú tie, ktoré síce dobre vyzerajú, ale v praxi sú takmer nepoužiteľné. Aj preto bolo pre CrossFit ako taký, presadzovanie fitness programu bez akejkoľvek definície hraničiace so šarlatánstvom. A preto vzniknuté vaakum vypĺňa crossfit svojou vlastnou definíciou slova “fitness” a toho čo znamená byť fit. Presne o tom bude dnešná 13ta epizóda podcastu Fit či Nebyť.
A keby som veľmi chcel, mohla by to byť veľmi stručná epizóda, pretože CrossFit definícia fitness, ktorú zadefinoval zakladateľ CrossFitu Greg Glassman má len 100 slov. Jedz mäso a zeleninu, orechy a semiačka, trochu ovocia, minimum škrobu a žiadny cukor. Udržuj príjem potravy na úrovni, ktorou podporíš svoje cvičenie, a nie telesný tuk. Praktizuj a trénuj základné vzpieračské cviky, mŕtvy ťah, clean, drep, press, clean and jerk a snatch. Rovnako si osvoj základy gymnastiky, zhyby, dipy, šplh na lano, kliky, brušáky, stojku, premet a rôzne statické pozície, ako plank alebo L-sit. Bicykluj, behaj, plávaj a vesluj, rýchlo a intenzívne. Päť až šesťkrát do týždňa mixuj tieto elementy v toľkých kombináciách a vzoroch koľko Ti len Tvoja kreativita dovolí. Stereotyp zabíja. Udržuj workouty krátke a intenzívne. Pravidelne skúšaj a venuj sa novým športom.
Ak patríš k tým internetovým vyrývačom a rátal si si na prstoch, či je tých slov naozaj sto, tak si sa zrejme prerátal, pretože 100 slov má pôvodná anglická verzia a nie môj voľný preklad do reči slovenskej. K samotnej definícii asi netreba ďalší hlbší výklad, pretože aj sama o sebe stručná verzia o 100 slovách by sa dala ešte skrátiť na nejedz blbosti, dvíhaj relatívne ťažké váhy, hýb sa ideálne vo vysokej intenzite, experimentuj, skúšaj a bav sa. Na základe tejto veľmi zjednodušenej definície by však bolo ťažké pochopiť samotnú metodológiu CrossFitu, to prečo triatlonisti nie sú z nášho pohľadu tí najviac fit ľudia, a tiež podstatu prečo CrossFit funguje a ľudia vďaka nemu dosahujú požadované výsledky.
Na hodnotenie a zvyšovanie levelu fitness sa v CrossFite používajú tri základné štandardy, alebo ak chceš modely, ktoré zároveň definujú pohľad na fitness ako taký. Prvý je založený na 10 všeobecných fyzických skills, alebo po našom zručnostiach, všeobecne uznávaných fyziológmi po celom svete. Druhý štandard je založený na pripravenosti zvládnuť rôzne športové činnosti a aktivity, no a tretí vychádza z energetických systémov, ktoré riadia všetky ľudské aktivity a činnosti. A pojmom všetky, sa myslí naozaj všetky, takže áno aj sex. Spokojný?
Každý z modelov je pre CrossFit kľúčový a zohráva dôležitú úlohu pri hodnotení úrovne fitness jednotlivca ako aj účinnosť silovo-kondičného tréningu. Pred tým ako sa Ti pokúsim jednotlivé modely vysvetliť podrobnejšie, je potrebné dodať, že sa nesnažím o vysvetlenie pomocou vedeckých princípov, ale skôr na základe vlastných skúseností a skúseností ľudí, ktorí tieto modely zažívajú denne na vlastnej koži. 
Prvý CrossFit Fitness Štandard
Existuje 10 všeobecne uznávaných fyzických zručností, podľa ktorých sa dá určiť úroveň Tvojho fitness levelu. Čím viac ich máš zvládnutých, tým viac si fit. Patria medzi ne:
Kardiovaskulárna vytrvalosť, čo je schopnosť telesných systémov získavať, spracovávať a distribuovať kyslík v tele. Inými slovami to ako vieš dýchať a využívať dýchanie pri rôznej fyzickej záťaži.
Výdrž – schopnosť tela spracovávať, dodávať, skladovať a využívať energiu.
Sila – schopnosť svalového vlákna, alebo zhluku svalových vlákien použiť silu.
Flexibilita – zjednodušene povedané, flexibilita je schopnosť mäkkých tkanív (svalov, väzov, šliach) pasívne sa naťahovať. Netreba si to však zamieňať s mobilitou, lebo to je na druhej strane schopnosť kĺbu (t. j. bod, kde sa stretávajú dve kosti) aktívne sa pohybovať v celom rozsahu pohybu. Mobilita aj flexibilita sú dôležitými súčasťami zdravého pohybu. Dobrá mobilita vyžaduje flexibilitu svalov a iných mäkkých tkanív obklopujúcich kĺb. Treba si však uvedomiť, že mobilita si vyžaduje aj silu a stabilitu, ktoré sú rovnako súčasťou desiatich fyzických zručností, keďže človek môže byť síce flexibilný, ale bez sily a rovnováhy mu bude chýbať dostatočná mobilita.
Výkon – schopnosť svalového vlákna, alebo zhluku svalových vlákien vyvinúť maximálnu silu v minimálnom čase. Je to merateľná fyzikálna veličina, ktorú si vieš pomerne ľahko vypočítať a pri troche matematických zručností, čím vieš svoju výkonnosť vypočítať na takmer každý workout.
Rýchlosť – schopnosť minimalizovať časový cyklus opakujúceho sa pohybu.
Koordinácia – schopnosť kombinovať niekoľko pohybových vzorov do jedného pohybu. Medzi pohybové vzory patrí napríklad tlak, ťah, drep, beh, rotácia, výpad.
Agilita – schopnosť minimalizovať čas prechodu medzi jednotlivými pohybovými vzormi. Inými slovami Tvoja schopnosť adaptovať sa na zmenu pohybu, spomeň si napríklad na Austina Malleola z úvodu, ktorý po ťažkom deadlifte odbehol maratón.
Rovnováha – schopnosť kontrolovať ťažisko tela v závislosti od jeho pozície voči povrchu, na ktorom sa nachádza.
Presnosť – schopnosť kontrolovať pohyb v danom smere alebo danej intenzite.
Pri zdokonaľovaní týchto zručností si treba uvedomiť, že vytrvalosť, výdrž silu a flexibilitu zlepšuješ svojim tréningovým procesom a teda aktivitami, ktoré zlepšujú výkon pomocou merateľných organických zmien tele. Napríklad percento svalovej hmoty vs. percento tuku v tele. Naopak zlepšenie koordinácie, agility, rovnováhy a presnosti je možné len prostredníctvom činností, ktoré majú vplyv na nervový systém. Výkon a silu zlepšujeme oboma spôsobmi.
Druhý CrossFit Fitness Štandard
Vychádza v podstate zo sloganu, ktorý možno máš na jednom zo svojich CrossFitových tričiek: “Preparing for unknown and unknowable” po našom pripravený na všetko neznáme a nepoznané. Podstatou tohto modelu je, že človek by mal byť všeobecne fyzicky a mentálne pripravený na akúkoľvek činnosť, alebo udalosť, ktorá sa mu postaví do cesty, Aj preto sú crossfitové tréningy známe tým, že sa len málokedy opakujú a ich pestrosť má zlepšovať túto schopnosť. Tá má benefity nie len v tréningovom procese, ale ovplyvňuje ľudí aj v ich bežnom živote. Takže čím viac sa vieš prispôsobiť a zvládnuť workouty, ktoré vopred nepoznáš a nemáš ich nalinkované podľa dní v týždni, tým viac si fit, a o to ľahšie zvládneš aj neočakávané životné situácie ako napríklad, zistenie, že Tvoje deti podobajú viac na suseda ako na Teba, alebo zistenie, že výťah opäť nechodí a Ty musíš zdolať trinásť poschodí.
Tretí CrossFit Fitness Štandard
Existujú tri metabolické dráhy, ktoré zabezpečujú energiu pre všetky činnosti tela. Fosfágenová, alebo fosfokreatínová dráha, glykolitická, alebo laktátová, anaérobna dráha a oxidačná, alebo aeróbna dráha. Prvá fosfágenová je dominantná pri činnostiach s najvyšším výkonom, ktoré trvajú do 10 sekúnd. To je napríklad 50m šprint, alebo jednorázové maximum na niektorý z liftov. Druhá, anaeróbna dráha dominuje stredne náročným aktivitám v trvaní od 30s do 4 minút, akými sú napr. 400m beh, alebo dobre známy workout Fran. No a tretia, aeróbna dominuje dlhým činnostiam s nízkym výkonom.
Celkový level fitness, resp. to do akej miery je človek fit, si v CrossFite vyžaduje zvládnutie a trénovanie každej z týchto troch dráh, resp. motorov. Vyváženie účinkov týchto troch dráh zabezpečuje práve pestrosť CrossFitových tréningov, ktoré zahŕňajú workouty v rôznych časových doménach a v rôznych kombináciách cvikov.
Pretože uprednostňovanie tej, ktorej metabolickej dráhy, je asi najväčšou a najčastejšou chybou v tréningovom procese. Ale o tom si ešte povieme viac niekedy nabudúce.
Podstatou všetkých troch spomenutých fitness štandardov je zabezpečiť a dosiáhnuť čo najpestrejšiu a najvšeobecnejšiu fitness úroveň. Prvý model zlepšuje našu výkonnosť prostredníctvom zlepšovania desiatich fyzických zručností, pretože k tomu aby bol človek naozaj fit nestačí denne odbehnúť ledabolo 5 kilometrov. Druhý, poukazuje na našu pripravenosť a široké spektrum výkonnosti. A pri treťom sú rozhodujúcim faktorom čas, výkon a metabolické systémy. Terez by Ti už malo byť jasné, že CrossFit nie je o prehadzovaní pneumatík a angličákoch, ale jeho vplyv na kvalitu fitness je oveľa širší a hlavne účinnejší. Jeho jedinou špecializáciou je nebyť špecializovaný a teda rozvíjať fyzickú a psychickú zdatnosť jednotlivca vo všetkých smeroch. Takže konečne už možno rozumieš prečo sa napríklad víťazom CrossFit Games udeľuje titul “Fittest on Earth”. Ale to nechcelo byť podstatou dnešnej epizódy podcastu Fit či nebyť, do ktorej sa už dnes viac informácii nevojde. No definícii slova fitness a pátraniu po tom kto je a kto nie je fit budem rozhodne ešte pokračovať, pretože je to téma minimálne na dve ďalšie časti.
Chceš zažiť najlepšiu hodinu tvojho dňa?
A okrem toho zlepšiť svoje zdravie, kondíciu, postavu a náladu?