Epizóda #23 – Hook Grip – Fit či Nebyť podcast

Čestne priznávam, že to nebol môj pôvodný zámer, a ak počúvaš Fit či Nebyť s porozumením, tak vieš, že táto časť mala byť venovaná nedávno skončeným CrossFit Games. Stalo sa však čo sa stať nemalo, a ja som sa rozhodol túto tému nateraz posunúť na neurčito, resp. minimálne kým sa všetko oficiálne nevyšetrí a nevysvetlí. Pretože sa na tejto tragédii priživilo a priživuje až príliš veľa ľudí, z ktorých sa zo dňa na deň stali odborníci na CrossFit, plávanie a ľudské vzťahy a ja im nebudem prilievať benzín do ohňa a obohacovať ich inak smutné životy, ktoré rozkvitajú len príspevkami a komentami na sociálnych sieťach. Preto o Games niekedy nabudúce. Možno.

Vo finále tak dostane priestor pre niekoho možno zaujímavejšia téma, ktorou bude “hook grip”. Slovné spojenie, ktoré si už v gyme počul xy-krát a ďalších xy krát budeš počuť, minimálne vždy keď vezmeš do rúk činku a budeš sa pokúšať o vzpieranie. Pretože v každom gyme sú len dva typy ľudí, tí, ktorí držia hook grip a potom tí, ktorí nechcú byť silnejší. 

Áno, je to trochu pritiahnuté za vlasy, ale to vraj občas nie je naškodu, a tiež som bol pri hook gripe pri mojich začiatkoch s činkou skeptický a opatrný, lebo zo začiatku je to nepohodlné a nepríjemné pre každého. No keď si na to zvykneš a nájdeš tú správnu techniku, stane sa to pre Teba absolútne prirodzené. Domýšľavých len upozorním, že reč je stále o hook gripe a nie o Tvojich análnych fantáziách. 

Pred tým ale ako sa dostanem ďalej, bolo by dobré vysvetliť čo ten hook grip presne je. Veľmi jednoducho povedané, je to spôsob držania činky, pri ktorom je palec zachytený medzi činkou a Tvojou dlaňou ostatnými prstami, ideálne dvomi, tromi, no záleží to od veľkosti dlane. Tento spôsob Ti umožňuje mať činku viac pod kontrolou či už počas cleanu alebo snatchu, hlavne v ich druhej fáze. Určite sa Ti už stalo, že Ti pri Tvojom životnom pokuse o jednorázové maximum vyletela činka z ruky skôr ako mala, a pokojne sa stavím, že to bolo preto, že si ju nedržal hook gripom, alebo si ho držal nesprávne. 

Nie je totiž hook grip ako hook grip a pri zlom držaní môžeš dopadnúť rovnako ako bez neho. Palec na činke by mal byť okolo nej a nie paralelne s ňou, len tak dosiahneš želaný efekt. Zatiaľ čo pri klasickom držaní dosiahneš palcom ledva na ukazovák, pri hook gripe je to zovretie minimálne dvoma prstami, ktorými dokážeš palec natiahnuť viac okolo činky, čo je podstatou tohto držania. A pri nesprávnom aplikovaní zároveň aj dôvodom prečo od neho najmä začiatočníci upúšťajú. Čo je na ich škodu, lebo sa pripravujú o výhodu, ktorú si dokážu pomerne jednoducho zabezpečiť. Činky sú síce v rôznych povrchových úpravách, no len tie ortodoxné pre profesionálnych vzpieračov majú naozaj drsný povrch, ktorý uľahčuje ich držanie. No prst pritlačený na činku vytvára silnejšie a pohodlnejšie drážky, do ktorých ostatné prsty dokážu zapadnúť a znásobiť tak silu a najmä bezpečnosť úchopu.

Hook grip tiež vytvára systém, ktorým dokážeme vybalansovať tendenciu činky pretáčať sa. Je to zhruba rovnaké ako keď robíš mŕtvy ťah zmiešaným úchopom, počas ktorého sa Ti činka neroluje v dlaniach. Hook grip vytvára rovnaký zabezpečovací systém proti pretáčaniu činky a tiež umožňuje potrebný pohyb a polohu dlaní a paží počas snatchu alebo cleanu, ktoré jednoducho zmiešaným úchopom nespravíš. V neposlednom rade vďaka hook gripu znižuješ napätie v predlaktiach počas vzpierania. Toto zníženie napätia flexorov prstov a zápästí znižuje rovnako aj napätie v lakťoch počas ťahovej fázy snatchu alebo cleanu, čo zlepšuje prenos sily nôh a panvy na činku a zvyšuje rýchlosť a dynamiku druhého a tretieho ťahu. Veľmi zjednodušene povedané, hook gripom vylepšuješ anatómiu rúk počas spomínaných dvoch vzpieračskych disciplín. Čím uvoľnenejšie dokážeš udržať predlaktia počas liftu, tým lepší bude prenos sily z nôh na činku. 

Je úplne pochopiteľné, že hook grip je spočiatku veľmi bolestivý, pretože palec je v neprirodzenej pozícii a je naň vyvíjaný tlak, takže dochádza k malému poškodeniu v jeho štruktúrach, no časom sa na tento typ úchopu adaptujú a v konečnom dôsledku Ti to nespôsobí ďalšie problémy. Nepohodlie môžeš zmierniť napríklad oblepením palcov. Používaj však vždy elastickú pásku, ktorou neznížiš hybnosť kĺbov. Ak by si zo začiatku naozaj po vzpieraní veľmi trpel, tak ponor palce na 5-10 minút do ľadovej vody, urýchliš tak ich regeneraciu. 

No a kedy by si mal hook grip používať?! Vždy…Vždy keď snatchuješ, vždy keď robíš clean and jerky. Počas snatchu počas celého liftu, pri clean jerku si po cleane môžeš úchop prechytiť na klasický s palcom na vrchu prstov. Ja však pri menšom počte opakovaní držím hook grip aj počas jerkov, dokonca aj pri deadliftoch, čo mi pomohlo si na tento spôsob držania činky rýchlejšie zvyknúť. No a keď si naň zvykneš aj Ty, tak budeš hook gripom držať aj volant, príbor, alebo svoju mužskú pýchu pri pozeraní svojich obľúbených videí pre dospelých. 

Zadrž, to bol samozrejme len vtip, pri tom konkrétne by si hook grip držať nemusel. Rovnako to nerob ani pri drepoch, bench pressoch, alebo striktných pressoch, pretože pri nich to nemá absolútne žiadny benefit.

Verím, že benefitom pre Teba boli informácie obsiahnuté v dvadsiatej tretej epizóde podcastu Fit či Nebyť, a že som aspoň trochu zmenil Tvoj pohľad na hook grip. Kľudne mi do komentov napíš Tvoj vzťah k nemu, a pokojne môžeš pridať napríklad aj otázky k nášmu parížskemu tripu, či už na mňa alebo na Luciu. Nateraz je to odo mňa už naozaj všetko, drž palce na činke aby si bol silnejší, držme si palce aby sme boli k sebe slušnejší.