Začnem tak ako si doba, ktorú žijeme vyžaduje, pretože si určite neuveriteľne zvedavý, ako veľmi a či si potrebuješ uťahovať opasok. Na teraz ten vzpieračský, ktorý je však v crossfitových vodách tiež témou, ktorá polarizuje.
Niektorí ho považujú za nevyhnutný nástroj pri ťažkých liftoch, iní zasa tvrdia, že spoliehanie sa na opasok môže obmedziť celkový rozvoj sily. Aj preto si naň dnes posvietim a skúsim Ti vysvetliť, aké sú jeho benefity a tiež jeho nevýhody, kedy ho používať a kedy radšej nie a ako ho môžeš využiť vo svoj prospech.
Časť 1: Prečo používať vzpieračský opasok?
Začnime tým, čo je vzpieračský opasok a prečo ho mnohí považujú za užitočný. Opasok je navrhnutý tak, aby poskytoval podporu strednej časti tela, čo je dôležité pri ťažkých liftoch, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tiež olympijské lifty.
Jeho hlavnou úlohou je zvyšovať vnútrobrušný tlak, čo pomáha stabilizovať chrbticu a chrániť ju pred zranením. Ak ho samozrejme používaš správne a nespoliehaš sa naň až príliš. O tom ale o chvíľu neskôr.
Mnohí vzpierači tvrdia, že opasok im pomáha získať dodatočnú podporu, ktorá zlepšuje ich výkon. Teraz si polož otázku, či si aj Ty vzpierač, alebo len nadšenec niektorých vzpieračských disciplín, či to Tvoje výkony naozaj potrebujú a či to náhodou nepotrebuje len Tvoje ego.
Skôr než si opasok zapneš, polož si jednoduchú otázku: potrebuje ho naozaj Tvoj výkon, alebo len Tvoje ego?
Ktorému opasok môže tiež do istej miery pomôcť, pretože psychologický efekt opasku je pre niekoho rovnako dôležitý ako jeho reálna podpora, takže pri maximálkach, alebo pokusoch o ne môže zvýšiť Tvoje sebavedomie a pomôcť prekonať zábrany. Kiež by si mal taký opasok aj na prvom rande, však?!
Na druhej strane, opasok nenahrádza prirodzenú silu a stabilitu stredu Tvojho tela. Čiže tak ako som už spomínal pred chvíľou, spoliehanie sa na opasok pri každom tréningu môže brániť rozvoju Tvojich svalov, ktoré sú kľúčové pre bezpečné a efektívne vzpieranie a teda môže viesť aj k zraneniu.
Je preto dôležité zvážiť typ tréningu, v ktorom sa chystáš opasok použiť. Pri dynamických a intenzívnych workoutoch, s ktorými sa v CrossFite stretávaš asi najčastejšie, môže opasok obmedziť rozsah pohybu a znižovať efektivitu cvikov, čo je kontraproduktívne, keďže správna technika a kontrola pohybu by mali byť prioritou pred pridanou podporou.
Ak teda nie si profesionálny vzpierač, alebo iný silový športovec, odporúčam Ti používať opasok iba pri veľmi ťažkých liftoch na úrovni minimálne 80 % percent z jednorazového maxima, alebo pri pokusoch o nové maximálky.
Počas bežného tréningu, pri väčšom počte opakovaní, sa radšej zameraj na budovanie sily stredu tela prirodzenou cestou a čo je ešte dôležitejšie, nauč sa pri pracovaní s váhami a ťažkými bremenami správne dýchať. Ak zvládneš najprv toto, tak opasok môže byť naozaj dobrou pomôckou.
Ak sa však budeš spoliehať len naň, a budeš ho používať nezmyselne pri veslovaní, alebo klikoch v stojke, tak je to zhruba rovnaké ako keď si vezmeš vidličku k polievke. Pri gymnastických cvikoch dokonca ešte horšie, lebo opasok môže limitovať rozsah Tvojho pohybu, napríklad pri kippingu.
Jeho používanie však má v tréningovom procese opodstatnenie, no je dôležité, aby si ho vnímal ako pomôcku, nie ako nevyhnutnosť. A preto v prvom rade dbaj na správnu techniku, buduj svoju prirodzenú silu, poriadne dýchaj a používaj opasok iba vtedy, keď je to naozaj potrebné.
Vzpieračské topánky v CrossFite: kedy áno a kedy nie
No a ešte menej potrebné ako vzpieračský opasok, sú pre Teba vzpieračské topánky. Že prečo? Lebo, a z niekoľkých ďalších dôvodov.
Vzpieračské topánky sú špeciálne navrhnutá obuv určená na vzpieranie a podobné silové disciplíny, ktorým sa Ty ako crossfitový nadšenec venuješ tak možno raz za týždeň, aj to som možno prehnal. Takže väčšinu času bude na ne sadať prach v poličke na topánky, asi ako na tie moje, ktoré už niekoľko rokov ležia odložené a nepoužité. Čo je pri ich súčasných astronomických cenách zbytočný prepych.
Ale samozrejme aj ja som vo svojich crossfitových začiatkoch v nich videl úžasný benefit a dúfal, že sa v nich dočkám vytúženého sto kilového snatchu. Čakám dodnes, takže lifterky pravdepodobne nebolo to jediné, čo môj snatch potreboval.
Čo sa lifterkám nedá uprieť, je že vďaka zvýšenej päte, pevnej podrážke a podpore nártu Ti poskytnú lepší rozsah pohybu v členku, lepšiu stabilitu a uľahčia Ti udržanie vzpriamenej polohy pri drepoch. Je však dôležité si uvedomiť, že len vtedy, keď ich máš na nohách. Akonáhle ich vyzuješ, ich čaro pominie.
Lifterky nevyriešia zlý drep. Len ho na chvíľu zamaskujú.
A tak skôr ako oplieskaš stovky eur za lifterky, skús sa zamerať na kvalitu svojho drepu. Lebo pokiaľ nemá Tvoj drep s vlastnou váhou požadovaný rozsah pohybu, pokiaľ sa v ňom necítiš komfortne a stabilne, nedokážeš počas dráhy pohybu udržať prirodzené zakrivenie chrbta, tak sú lifterky len make upom, ktorým maskuješ svoje kruhy pod očami.
A teda na chvíľu tým možno niekoho očaríš, no nikdy sa ich už nezbavíš. Inými slovami, pokiaľ nemá Tvoj drep s vlastnou váhou požadovanú kvalitu, nemal by si pomýšľať na ťažké drepy a vzpieranie, ku ktorým by Ti mohli lifterky skrátiť cestu, lebo to vo finále môže byť na úkor Tvojho zdravia.
Ja viem, že ego je silná zbraň, no ak naozaj začneš od základov, tak to bude mať pre Teba len veľké plus. A ak sa náhodou chceš venovať CrossFitu aj súťažne, tak sa možno jedného dňa dočkáme v našich česko-slovenských súťažných vodách aj momentu, kedy squat snatch bude pre všetkých squat snatch, a nie power snatch s pokusom o dosadnutie do drepu.
Snaha sa síce cení, ale bude lepšie, keď tú snahu pretavíš najprv do svojho tréningového procesu, ešte skôr ako si ublížiš. A jednoznačne to ocení aj Tvoja mobilita, ktorú nosením lifteriek nezlepšíš.
Povedzme ale, že už teda siahneš po lifterkách, lebo si nepochopil, že päty si môžeš napríklad podložiť aj malými kotúčmi, tak ich aspoň prosím Ťa používaj len vtedy, keď je to naozaj nutné a keď sa to hodí.
Takže okruh ich využitia sa tým pádom zužuje na drepy, squat snatch, squat clean a teoreticky split jerk, ktorý robíš možno trikrát za rok. V lifterkách prosím Ťa nikdy nebehaj, nerob mŕtve ťahy a ani benche, verím, že Ti nemusím vysvetľovať prečo.
Ale aby to nevyznelo z mojej strany len ako absolútny hejt na vzpieračské topánky, tak samozrejme je veľmi úzke percento crossfiterov, pre ktorých majú svoje opodstatnenie a aj využitie.
Pokiaľ máš ukážkový drep a solídnu techniku vzpierania, tak lifterky Ti rozhodne môžu zlepšiť stabilitu počas liftu a znížiť riziko straty rovnováhy. Ich pevná podrážka zase zabraňuje strate energie počas liftu, čo Ti umožní lepší prenos sily, no a nezanedbateľným faktorom je aj spomínaná vzpriamená pozícia chrbta.
Rovnako ich ale používaj rozumne a nie za každú cenu, ideálne hlavne pri technicky náročných cvikoch, akými sú predné drepy, snatche alebo squat cleny a to tiež len vtedy, keď pracuješ s maximálnymi, alebo submaximálnymi váhami.
Ak si predchádzajúcej vete nerozumel, tak nad vzpieračskými topánkami ani neuvažuj, pretože ich k svojmu každodennému crossfitovému tréningu nepotrebuješ. Porozmýšľať nad nimi môžeš, ak máš súťažné ambície, ale tiež sa radšej sústreď viac na techniku ako na to, aké máš krásne lifterky.
Investícia do nich sa Ti teda oplatí naozaj len vtedy, keď si aj Ty, ako mnohí pred Tebou, povieš, že crossfit je príliš komplexný a Teba bude viac baviť byť vzpieračom. Hoci dnes je už modernejšie prejsť na Hyrox, tam toho stačí vedieť ešte menej.
Čo si z toho odniesť?
Či už ide o opasok, alebo vzpieračské topánky, treba si pred ich kúpou vždy položiť otázku, prečo trénujem, čo je mojim cieľom, a či ich k tomu naozaj potrebujem.
Pre bežných crossfitových nadšencov sú to zbytočne vyhodené peniaze, pretože k zdravšiemu, silnejšiemu a odolnejšiemu ja potrebuješ len pravidelný tréning, kvalitný spánok a vyváženú a zdravú stravu. Ale to si už určite niekde počul, však?!
Chceš zažiť najlepšiu hodinu tvojho dňa?
A okrem toho zlepšiť svoje zdravie, kondíciu, postavu a náladu?