Zdravie bude hlavnou témou dnešnej epizódy, no tentokrát skôr zdravie duševné ako fyzické. Vopred Ťa upozorňujem, že nie som psychológ, takže nebudem zachádzať do tém a detailov, o ktorých nič neviem, hoci na druhej strane by každý tréner mal byť minimálne psychológ amatér, no napriek tomu sa skôr budem opierať o fakty a skúsenosti z praxe.
Jedným dychom však dodám, že som veľmi rád, že v posledných rokoch sa objavuje čoraz viac dôkazov a výskumov o tom, že pravidelný pohyb nie je len o budovaní svalovej hmoty alebo zlepšovaní kondície, ale má aj hlboký dopad na našu psychiku. A som o to radšej, že jednou z mimoriadne účinných metód je práve aj CrossFitový tréning.
Začnem ale najprv všeobecným prepojením medzi fyzickým cvičením a našou mysľou, ktoré sa deje na neurobiologickej úrovni. Pravidelnou telesnou aktivitou nielenže posilňujeme srdce a svaly, ale aktivujeme aj zložitú sieť mozgových procesov.
Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré majú priamy vplyv na našu náladu a pocit pohody. Okrem toho sa zvyšuje hladina dopamínu a serotonínu, čo môže pomôcť pri liečbe depresie a úzkosti.
Známe sú najmä príbehy vojnových veteránov, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou, alebo skrátene PTSD, a práve tréningy CrossFitu a komunita ľudí z gymu im pomohla zmierniť ich následky viac ako lieky alebo meditácia.
Podľa prieskumu z roku 2021 publikovaného vo Frontiers in Psychology sa tiež až 89 % CrossFit atlétov vyjadrilo, že cvičenie im pomohlo zvládať stres efektívnejšie, zatiaľ čo 67 % uviedlo, že zaznamenali pokles symptómov úzkosti.
Výnimkou je asi len Mel O’Brien, ktorá sama tvorí tých 33 %, pretože sa dodnes nespamätala z toho, že Tia otehotnela a nešla kvôli tomu na Games.
Podľa štúdie publikovanej v National Library of Medicine sa zase ukázalo, že pravidelné silové a vytrvalostné cvičenie môže znižovať riziko depresie a úzkosti o 20 – 30 %. Takže sa niet čomu čudovať, že Americká psychologická asociácia uvádza, že fyzická aktivita môže mať podobné účinky ako lieky na depresiu u mierne a stredne depresívnych pacientov.
Rovnako je vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie podporuje neurogenézu, čo je tvorba nových neurónov v hipokampe, oblasti mozgu spojenej s pamäťou a emóciami.
To znamená, že cvičenie nielen zlepšuje súčasný stav duševného zdravia, ale môže taktiež pomáhať v prevencii neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Posledné výskumy naznačujú, že fyzická aktivita môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 45 % a demencie o 28 %. Ale ako to súvisí s CrossFitom? Predsa tak, že definíciou CrossFitu je neustále sa meniaci funkčný pohyb vo vysokej intenzite a presne tieto faktory prispievajú k jeho pozitívnym vplyvom na psychické zdravie.
Okrem toho, štúdia z roku 2017 ukázala, že u jedincov s neúplným poranením miechy viedol tréning s vysokou intenzitou (pri 70–85 % maximálnej srdcovej frekvencie) k väčším zlepšeniam v motorických funkciách a metabolických ukazovateľoch v porovnaní s tréningom s nízkou intenzitou.
Ďalšia štúdia zverejnená v časopise Journal of Sport and Health Science skúmala vplyv 3-mesačného CrossFit tréningu na hladiny mozgového neurotrofického faktora (BDNF) a irizínu u mladých fyzicky aktívnych jedincov.
Výsledky ukázali významné zvýšenie hladín BDNF v pokoji u všetkých účastníkov, čo naznačuje pozitívny vplyv na neuroplasticitu a kognitívne funkcie.
Toľko štúdie, mimochodom link na jednu z nich nájdeš v popise k tejto epizóde, poďme na prax.
Okrem spomínanej intenzity a variability je kľúčom k mentálnemu zdraviu a jeho stabilite aj konzistentnosť, a teda pravidelnosť fyzickej aktivity. Jedna lastovička totiž leto nerobí, a hoci jednorázové vybúrenie sa na činke Ti môže pomôcť odbúrať momentálny stres alebo úzkosť, z dlhodobého hľadiska Ti to nepomôže.
Ďalším kľúčovým prvkom pre duševné zdravie je pocit spolupatričnosti a upevňovanie sociálnych vzťahov. Čo sa deje na každom jednom crossfitovom tréningu, pretože v 99 % ide o tréningy skupinové, takže vždy sa nájde niekto, kto Ti zlepší náladu, alebo Ťa minimálne vypočuje.
“Keď sem prídem je to pre mňa úplné vypnutie od sveta, ktorý žijem vonku, hodina kedy na nič nemyslím, moja myseľ si odpočinie a telo zamaká!”
“Chodím si sem mentálne oddýchnuť, uvoľniť sa, užiť si to!”
“Miesto, kde úplne vypnem od každodenných starostí a sústredím sa na tréning.”
“Už to nie je len cvičenie, je to psychohygiena, vypnete hlavu a sústredíte sa na rátanie opakovaní.”
“Tu počas najlepšej hodiny dňa utečieš z reality, zabudneš že existuje stres a problémy.”
Neviem či treba ešte ďalšie dôkazy o tom, že fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje aj Tvoje mentálne nastavenie a duševné zdravie.
Asi len dodám, že tak ako prostredie gymu, ľudia v ňom a samotný tréningový proces pozitívne vplývajú na členov gymu, tak rovnako pôsobia aj na nás trénerov, respektíve radšej poviem, že na mňa pôsobia určite.
Už len preto, že pri trénovaní nemám jednoducho priestor a čas myslieť na veci, ktoré by ma bežne rozrušovali. Všetka moja pozornosť, sústredenie a nasadenie sú venované ľuďom na skupine.
Náročnosť a rozmanitosť crossfitových tréningov má rozhodne vplyv aj na Tvoje sebavedomie, pretože postupne budeš zisťovať, že si schopný zvládnuť oveľa viac ako si si myslel.
A to nielen v gyme, ale aj vo svojom súkromnom živote. Vždy si však pamätaj na svoje začiatky.
Fyzické cvičenie a pravidelný tréning nie sú len o budovaní svalov a spaľovaní kalórií, pretože je to súčasne silný nástroj na budovanie mentálnej odolnosti.
CrossFit, so svojou kombináciou fyzickej intenzity a komunity ľudí, ktorých pravidelne v gyme stretávaš, je ideálnym spôsobom, ako môžeš zlepšiť a zoceliť nielen svoju telesnú schránku, ale aj myseľ.
Chceš zažiť najlepšiu hodinu tvojho dňa?
A okrem toho zlepšiť svoje zdravie, kondíciu, postavu a náladu?