Prvý decembrový deň je zároveň aj posledným dňom pred štvrtým Proton Christmas Cupom. Posledným dňom kedy môžeš ešte skúšať a dolaďovať cviky, ktoré Ti nejdú, a o ktorých vlastne ani nevieš, či sa v sobotných workoutoch vyskytnú. Takže máš v podstate dve možnosti, buď ostaneš na protest doma a budeš sa pripravovať najmä mentálne na svoj sobotný veľký deň, alebo prídeš v piatok na tréning a precvičíš si squat snatche a najčastejšie vyskytujúci sa cvik na súťažiach, angličáky. Ak máš pocit, že táto kombinácia by Ťa pred sobotou priveľmi rozbila, tak to cítiš správne, ale to by sa mohlo stať v prípade akejkoľvek kombinácie. A okrem toho zajtra to budú len tri kolá, a v každom z nich „len“ desať squat snatchov a „len“ dvadsať angličákov. Na činku by si si mal naložiť toľko, aby si s ňou dokázal aj v druhom kole spraviť aspoň 3-4 opakovania unbroken (to znamená bez pustenia činky, moji milí). Počet angličákov je viac než prijateľný, takže tu sa o delení ani nemusíme baviť. Skôr naopak, skúste ich za každým spraviť v čo najrýchlejšom tempe, tak ako by to mali byť Vaše posledné angličáky v živote (prosím berte len obrazne, žiadne straty na životoch si neprajeme). Návod ste dostali, je na Vás ako ho využijete vo svoj prospech, no ak ste ho prečítali správne, mali by ste workout stihnúť do desiatich minút.
[wod]3 Rounds for time of:
10 Squat Snatches (70/50)
20 Burpees[/wod]
Squat snatch je technicky náročný cvik, takže sa naozaj na každý jeden sústreďte, pretože trpezlivosť snatche prináša, priatelia!