Jedenásty novembrový deň je vraj Medzinárodným dňom použiteľnosti a zároveň dňom veteránov. Ťažko povedať, čo všetko sa pod pojmom použiteľnosť skrýva, každopádne spojiť tento deň s dňom veteránov chcelo odvahu. Teda za predpokladu, že veteránmi sa myslia ľudia, ktorí slúžili v armáde a nie historické automobily, ktoré slúžili kade komu a kade tade. Z hľadiska významu slova sa osobne prikláňam k tým autám, predsa len spájať ľudí v dôchodkovom veku s použiteľnosťou nie je veľmi najľudskejšie, a keď už si to dovolím tvrdiť ja, tak na tom asi niečo bude. Zabudnime však na veteránov a venujme sa radšej Vám, všetkým odvážnym a odhodlaným trénovať aj v sobotu, Vám, ktorí dokážete byť „použiteľní“ aj po silnom párty piatku. Samozrejme sú medzi Vami aj takí, ktorí sa v piatok o 12:00 horlivo prihlásia na sobotný tréning a v sobotu ráno o 6:00 sa cestou z mesta z neho ešte horlivejšie odhlásia, lebo ich použiteľnosť sa rovná takmer nule, ale tým zaprajme len dobrú noc a sladké sníčky. Vy ostatní si otestujete svoju sobotnú „použiteľnosť“ prostredníctvom päť kolového workoutu, v ktorom budete swingovať, kolísať sa a visieť na hrazde. Rozmenené na drobné, začnete 25timi KB swingami, ideálne s KB, s ktorým zvládnete všetky opakovania bez prerušenia, veď hneď na to si poležíte. Najprv na chrbte a spravíte 25 kolísok v hollow pozícii a následne sa pretočíte na brucho a urobíte rovnaký počet opakovaní v superman (alebo superwoman, keďže emancipácia vládne svetu) pozícii. Po krátkej prízemnej etude sa presuniete k hrazde a pokúsite sa 25krát dostať kolená k lakťom, ideálne v zavesení na hrazde. Ak to náhodou nepôjde až k lakťom, skúste aspoň čo najvyššie, veď aj kolená si občas zaslúžia pohľad na svet z výšky. Podstatnejšie aj tak bude to aby ste sa na tej hrazde bezpečne udržali, keďže s úchopom môžete mať po swingoch trochu problém. Ale naozaj len trochu, verte mi….
5 Rounds For Time:
25 KB Swings (24/16)
25 Hollow Rocks
25 Superman Rocks
25 Knees to Elbows
Knees to elbows sa často používa ako škálovaná verzia TTB, ja si však myslím, že KtE sú náročnejšie ako TTB. Samozrejme ale len za predpokladu, že si lakte nepomýlite s pazuchami, lebo dostať kolená k nim je o čosi jednoduchšie.