Ak si zarytý fanúšik gymnastiky a stredy zbožňuješ len preto, že v harmonograme tréningov máme večernú hodinu gymnastiky, mám pre Teba dobrú správu. Čisto teoreticky nemusíš túto stredu čakať až do večerných hodín aby si si užil svojich obľúbených 60 minút cvičenia s vlastnou váhou (nie, nemyslím cvičenia, ktoré väčšinou cvičia dvaja ľudia, lebo pochybujem, že sa im dokážeš venovať hodinu vkuse), pretože v stredu budú v podstate všetky skupinové tréningy v gymnastickom duchu. Neviem síce, čo sa bude večer diať na gymnastike, ale v ranných a popoludňajších tréningoch na Vás čaká dvadsať minútový AMRAP. V ňom začnete každé kolo desiatimi výskokmi na vysoký box, preto si dnes nehoľte nohy, lebo aj jemné chĺpky môžu stlmiť prípadný náraz holení na box. Čo si ale rozhodne ohoľ, sú pazuchy, pretože po box jumpoch budeš musieť vydržať 30 sekúnd v stojke a ver mi, že nechceš aby Ťa počas stojky niečo šteklilo pod nosom. Zo stojky sa presunieš k hrazde, zavesíš sa na ňu, ideálne rukami, a ďalších 30 sekúnd budeš držať L-sit pozíciu. Keď tieto tri cviky zvládneš k svojej a našej spokojnosti, môžeš si od radosti ľahnúť na zem, a na posledných 30 sekúnd v kole sa môžeš zahrať na supermana. Rada na záver, čím viac kôl, tým viac superman. Pre silnejšiu autenticitu si kľudne dones červený plášť.
[wod]AMRAP 20:
10 High Box Jumps
30sec Handstand Hold
30sec L-Sit on Bar
30sec Superman Hold[/wod]
Preskočiť a vyskočiť sa dá v podstate na čokoľvek, chce to len cvik a čo najskôr vyzdravieť z neúspešných pokusov, na ktoré sa až tak príjemne nepozerá.