Skúsenosť hovorí, že v piatok sa Vám veľmi nechce rozmýšľať nad komplikovanými workoutami, najmä tým popoludňajším skupinám. Preto to tento piatok bude veľmi jednoduché a zároveň veľmi intenzívne. Striedať budete len dva cviky, ktoré som Vám naznačil už v názve komentu. Prvým budú double undre, alebo ak chcete preskoky cez švihadlo. Bolo by fajn aby ste sa s nimi potrápili naozaj všetci, aj keď si vnútorne presvedčený o tom, že sa ich nikdy nenaučíš. Druhým, o niečo komplexnejším cvikom, budú power snatche s dumbbellom (to je tá vec so „striebornou“ rúčkou a dvomi čiernymi „zbrúsenými guľami“). Striedať ich budete v pravidelných intervaloch, ktoré sa budú každým kolom o minútu predlžovať, to znamená, že v každom z troch po sebe idúcich kôl by si mal stihnúť viac a viac a viac opakovaní. Dobrá rada na záver, fyzicky a psychicky sa pripravte na veľmi veľa opakovaní.
[wod]In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of Double Unders
1 minute of Dumbbell Snatches (22,5/15)
2 minutes of Double Unders
2 minutes of Dumbbell Snatches
3 minutes of Double Unders
3 minutes of Dumbbell Snatches[/wod]
Rich a James si užili podobný workout ako je ten Váš piatkový. Trvalo to rovnako 12 minút, cviky takmer rovnaké (takmer znamená, že namiesto power snatchov, robili squat snatche), len nepracovali v intervaloch ale rátali si počet kôl, vy si budete rátať počet opakovaní.