Aký by to bol týždeň bez drepov?! Nemusíte odpovedať, táto otázka má len rečnícky charakter a má vo Vás vyvolať pocit radosti z toho, že v pondelok budete drepovať. V podstate budete tento týždeň drepovať viac ako ten minulý, ale nepredbiehajme. Venujme sa tým pondelkovým drepíkom. V prvej časti tréningu budete mať za úlohu spraviť 1 ťažký front squat každých 90 sekúnd, čo znamená, že čisto teoreticky sa v deviatom, desiatom intervale môžete pokúsiť o nové 1RM. Ak to náhodou nevyjde, nevadí, nie je všetkým dňom koniec a príležitostí na to bude ešte viac než dosť. V druhej časti, ktorá má intenzívnejší charakter, si na činku naložíte 50 percent z váhy, ktorú sa Vám podarilo drepnúť v tej prvej, a budete s ňou robiť vždy 10 drepov. Tie budete v 5 minútovom AMRAPe striedať s desiatimi sit upmi a Váš cieľ bude veľmi jednoduchý, stihnúť čo najviac kôl, takže drepy unbroken a brušáky najrýchlejšie na svete.
[wod]1) 10x Each 90 seconds:
1 Front Squat
2) Finisher:
5 AMRAP:
10 FS (50% from part 1)
10 Abmat Sit Ups[/wod]
Učiť by sme sa mali od tých najlepších, preto si pozrite Richove rady ako drepovať.