Frodo ani Legolas neprídu, to Vám hovorím vopred, takže žiadne Tolkienovské namotávky. Ak chceš silou mocou stretnúť Legolasa, daj si pred tréningom leg(o)less šplhy na lano, ale aj to pomôže len tým z Vás, ktorí máte nohy do O. Ak si si nie istý, či patríš do tej skupiny, kúp si melón, daj si ho medzi stehná a skús tak prejsť pár metrov, ak Ti to nerobí problém, máš nohy do O, ak si s tým mal problém, tak za sebou poupratuj ten bordel z melóna, ktorý si roztrepal a čítaj ďalej. Necháme Froda s Legolasom, nohy do O a s melónom si rob, čo chceš (ak si ho stihol pozbierať do piatich sekúnd, môžeš ho spokojne zož..jesť) a prejdime k veci. V utorok to bude silno coupletový workout, v ktorom by mal pot a intenzita striekať na všetky strany (literárne povedané, pekne Vás prosím). A keďže 21-15-9 opakovaní by sa Vám k tomu málilo, začnete na 27mich opakovaniach, poďakujete neskôr. Na to aby ste dosiahli požadovanú intenzitu budete musieť zvládnuť všetky série s čo najmenším počtom prerušení, veď aj zo svojich spální určite viete, že časté prerušovanie k intenzite nevedie, resp. nie k tej požadovanej, tak prečo by ste mali prerušovať workout?! Spomeň si na to, keď si budeš hrdinsky nakladať na činku Rx váhu, lebo 42,5 kg „nie je veľa“, no a čo, že tých squat cleanov je dokopy 72, to isté platí aj o dipoch.
[wod]27-21-15-9
Squat Clean (42,5/30)
Ring Dip[/wod]
Kipping pri ring dipoch Vás v utorok doslova zachráni pre Mordorom, ktorý si môžete, hoci aj nechcene, spôsobiť v prípade, že sa rozhodnete robiť striktné dipy.