Magických pätnásť minút bude trvať sobotný workout. Prečo magických?! Pretože za mojich vysokoškolských čias bolo práve 15 minút časom, ktorý rozhodoval o tom, či sa prednáška bude, alebo nebude konať. Samozrejme ten čas bol niekedy veľmi relatívny a pri niektorých predmetoch sme ho sem tam skrátili na 14, alebo 13 minút, v závislosti od popularity predmetu, resp. vyučujúceho. Neuveríte, ale boli aj také predmety, na ktoré sme boli ochotní čakať aj 20 minút, pri tej ochote to však vždy aj skončilo. Vašich 15 minút, bude však naozaj 15timi minútami, na sekundu presne, a je úplne jedno, či by ste boli ochotní cvičiť dlhšie, alebo kratšie. Snažte sa preto využiť ten čas naplno a rozumne si rozdeliť sily, najmä preto aby sa Vám už po desiatich minútach nestalo to, že sa budete cítiť ako po dvadsiatich. Veslovanie, resp. bike (na bike ideš vtedy ak nebude voľné veslo) zvládnete všetci bez problémov, 250/400 metrov je krátka vzdialenosť a preto môžete zvoliť rýchlejšie tempo. Dvadsať V-upov už bude pravdepodobne väčšou výzvou, aj keď možno nie hneď v prvom kole, takže ak bude treba, rozdeľte si ich. Nieže ich však budete robiť po dva, po tri. Cvikom, na ktorý sa chcete sústrediť najviac budú front squaty. Je ich 10 a preto by ste ich mali v každom kole zvládnuť bez toho aby ste pustili činku z ramien. Ja viem, že budete ľahúčko zadýchaní z vesla a z V-upov, ale presne o to v sobotnom workoute ide. Tak nech Vás ani nenapadne ubrať si váhu na činke.
[wod]AMRAP 15:
250m Row/ 400m Bike
20 V-Ups
10 Front Squats (70/50)[/wod]
Chris a workout, ktorý je síce odlišný ako ten náš sobotný, ale tiež je v ňom 10 ťažkých front squatov v kombinácii s gymnastikou a metabolic conditioning v podobe angličákov.