Legendárne filmové „sedni si, lehni si, napi se…“ asi netreba bližšie predstavovať. Možno len tým neskôr narodeným, ale Tí na to majú ešte čas. My dnes budeme fungovať v podobnom duchu, no rozhodne bez alkoholu a s trochu pozmenenými slovami!!! Sadni si, postav sa (ideálne na ruky) a kráčaj!!! Tieto tri pokyny v skratke vystihujú stredajší tréning. Najprv si sadneš a spravíš 25 situpov, potom vstaneš, na ruky a prejdeš 30m a nakoniec zdvihneš dva dumbbelly nad hlavu a výpadovou chôdzou prejdeš rovnakú vzdialenosť. A všetko si to zopakuješ trikrát, ideálne bez veľkých páuz, nie je toho predsa až toľko ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

[wod]3 Rounds for time of:
25 Sit-ups
30m Handstand walk
30m Overhead walking lunges (2×22,5/ 2×15)[/wod]

Takto jednoducho vyzerajú na prvý pohľad výpady s jednoručkami nad hlavou, pozor však na váhu, ktorú si zvolíš, chceš prejsť minimálne 10m unbroken.