Budem k Vám úprimný (nieže by som doteraz nebol, ale potrebujem to zdôrazniť), ja nemám rád výpady. Hmmm, nemám rád je asi slabý výraz, ja ich neznášam! Ak by ma chcel niekto mučiť najnechutnejším spôsobom a mal by pri tom použiť niektorý z crossfitových cvikov, tak by to boli výpady. A je úplne jedno aké. Tým samozrejme nechcem nijakým spôsobom znehodnocovať ich funkčnosť a už vôbec nie povedať, že by sme sa im mali vyhýbať, alebo ich jednoducho zakázať. To v žiadnom prípade, pretože výpady sú skvelým unilaterálnym cvikom (to pozeráte aké slovo som vytiahol, čo?!), ktorým rozhodne zlepšíte svoju rovnováhu, koordináciu, posilníte sedacie svalstvo a svalstvo nôh, spevníte stred tela atď., atď.. Trápi Vás, čo znamená „unilaterálny“ však?! Stačí keď Vám poviem, že jeho opakom je bilaterálny?! Uni, bi?! Premietnuté do života, a veľmi jednoducho povedané, buď sa mi páčia ženy, alebo muži, alebo sa mi páčia aj muži aj ženy?! Zložitejšie povedané, unilaterálny cvik je cvik, pri ktorom v jednom momente precvičujete len jednu polovicu Vašeho tela, nezávisle od tej druhej. Presne takým cvikom je výpad, skvelým príkladom na bilaterálny cvik je napríklad drep. Môžeme ísť ďalej?! Myslím, že musíme, pretože po toľkých oslavných slovách na výpady, chcete určite vedieť prečo ich nemám rád?! Jednoducho preto, že z nich mávam neuveriteľne silnú svalovku, hlavne na zadku. V pondelok spravím výpady a ešte v piatok na ne spomínam, vďaka bohu/prírode za to, že my chlapci nemusíme cikať po sediačky. Ja viem, viem, pýtate sa ako je možné mať svalovku na tak peknom zadku?! Nuž pravdepodobne je to daň za krásu, alebo je môj zadok len jednoducho slabý, pretože robím málo výpadov. A keďže výpadov nikdy nie je dosť, Vy ich budete mať v pondelkovom workoute viac než dosť, nechcem totiž aby ste zažívali rovnaké sklamania zo svojich zadkov ako ja. V piatich kolách ich vždy urobíte 24 a za každým Vás pri tom budú sprevádzať dva DBs, po prípade dva KBs. Dokončíte výpady, položíte DBs/KBs a rozbehnete sa. Ja by som sa od radosti, že výpady mám za sebou, Vy sa rozbehnete preto, že druhým cvikom vo workoute je shuttle šprint, t.j. šprint od steny k stene. Pozor, nezamieňajte si šprint s výklusom, chcete sa predsa čo najskôr vrátiť k výpadom, aby ste mali 5 kôl, čo najskôr za sebou, aspoň ja by som určite chcel…

[wod]5 Rounds for time of:
24 Weighted lunges w. DBs (22,5/15)
8 Shuttle sprints[/wod]

Výpady si vie predstaviť každý z Vás a preto si vo videu radšej pripomenieme shuttle šprinty. Ako som už naznačil, je to rýchly beh od kužela po kužel, niekoľkokrát. V našom prípade to bude 8krát, a našimi kuželmi budú steny gymu.