Máloktorý workout mal toľko ohlasov, ako minulotýždňový chipper, ktorý začínal šesťdesiatimi drepmi na jednej nohe a končil desiatimi front squatmi. A aj preto, že ste ho spomínali v podstate celý týždeň, sme sa rozhodli, že si ho ešte raz zopakujete, resp. jeho počty opakovaní. Pre zachovanie „constantly varied“ charakteristiky crossfitu, jednotlivé cviky samozrejme obmeníme. Nie sme predsa až takí neľudskí, aby sme Vám dali zopakovať rovnaký workout dvakrát v priebehu jedného týždňa, hoci by bolo určite zaujímavé sledovať, čo by ste spravili inak. Necháme si to na nabudúce. Začiatok zajtrajšieho workoutu bude rozhodne ľahší ako toho minulotýždňového, pretože namiesto drepov na jednej nohe budete robiť sit ups. Tie ste si nacvičili vo štvrtok s „Aničkou“, takže zajtra ako by ste ich našli. Hneď po nich sa presuniete k hrazde a narazíte na prvú serióznu prekážku, ktorou bude 50 toes to barov. Päťdesiat nie je veľa, ale to nebolo ani wall ballov, no sami ste zistili, že po drepoch na jednej nohe to nebol med lízať. A lízať ho (stále sa o mede bavíme) nebudete ani na hrazde, pretože aj sit ups spravia s Vaším stredom tela svoje. Ale Vy ich zvládnete, pretože prípravu na leto 2018 ste zahájili už v júni, takže Vaše bruchá už majú, čo to odcvičené. Či to stačí?! Presvedčíte sa pri V-upoch, 40 kúskov po TTB a sit upoch bude dokonalým testom pripravenosti Vašich 6-(š)packov na summer of 2018. S pekne vyrysovanými bruškami sa potom presuniete späť k hrazde, kde celý workout vo veľkom štýle dokončíte, tak ako ste s činkou dokončili ten spred týždňa. Začnete 30timi zhybmi, ideálne kippingovými, pretože po nich nasleduje 20 striktných zhybov. Ak nebudete kippovať, budete mať 50 striktných zhybov, tak si to veľmi dobre rozmyslite. No a keď už budete silno rozmyslení a ešte silnejšie rozbití, tak Vám ostane nakoniec už len 10 bar MU. Nevieš ich?! Vôbec nevadí, nájdeme vhodnú verziu aj pre Teba. Vieš ich?! Výborne, priprav sa na to, že po 50tich zhyboch si budeš pravdepodobne dlhšie spomínať na to, že ich vieš. Každopádne zabavte sa a užite si to zase raz „step by step, uuuuuuu bejbeeeeeee“.
[wod]For time:
60 Sit-ups
50 Toes-to-bars
40 V-Ups
30 Pull-ups
20 Strict chin-ups
10 Bar muscle-ups[/wod]
Bar MU, v plnej paráde. Zajtra sa Vás (žien) opýtam, koľko bar MU poloobnažený mladý muž stihol vo videu spraviť, som zvedavý na Vaše odpovede…