Nie, nezmenili sme sa na obchod so stavebným materiálom, aj keď v názve k utorkovému tréningu je rebrík. V našom vnímaní má rebrík trochu iný význam. Vy, ktorí sa crossfitu venujete už dlhšie zrejme viete, čo Vás čaká, ale ani Vám neuškodí keď si to trochu zopakujeme. „Rebrík“ znamená to, že v každej minúte budete musieť zvýšiť počet opakovaní o 1. To znamená, že v prvej minúte workoutu spravíte jeden angličák a jeden back squat. V druhej minúte dva angličáky a dva back squaty, v tretej po tri a takto sa budete „štverať po rebríku“ až kým sa nedostanete na počet opakovaní, ktoré nestihnete spraviť do jednej minúty. Tým istým spôsobom budete robiť v druhom kole shoulder pressy a v treťom mŕtve ťahy. Teraz by ste asi boli radšej aby sme sa na tie stavebniny zmenili, však?!
[wod]Burpee + 85/60 Back Squat Ladder
Rest 3 minutes
Burpee + 52,5/35 Shoulder Press Ladder
Rest 3 minutes
Burpee + 110/75 Deadlift Ladder[/wod]
Ladder style workout bol aj na posledných Games, nezvyšoval sa však počet opakovaní, ale váha na činke.