Prvý víkendový tréning bude pozostávať z dvoch častí. V tej prvej sa zameriame na zhyby, ich techniku a následne ich prevedeniu so záťažou. Práve takéto zhyby Vám pomôžu posilniť Vaše ramená, chrbát a úchop a sú základným kameňom pre ich kippingovú alebo butterfly verziu. Druhá časť bude podstatne intenzívnejšia, keďže v nej budete musieť odveslovať 1000 metrov najrýchlejšie ako viete. Chceme aby každý z Vás išiel jednoducho na maximum a z vesla po posledných metroch nezosadol ale doslova spadol. Pozor ale aby sa Ti to nestalo už po prvých 250tich metroch.
Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps
Row 1000 meters
Pri weighted verzii zhybov máte viac možností ako si pridať záťaž. Môžeš použiť KB, DB, kotúče alebo kľudne aj vestu. Podstatné bude aby si sa snažil vždy o striktnú verziu zhybov.