Prvý víkendový tréning bude pozostávať z dvoch častí. V tej prvej sa zameriame na zhyby, ich techniku a následne ich prevedeniu so záťažou. Práve takéto zhyby Vám pomôžu posilniť Vaše ramená, chrbát a úchop a sú základným kameňom pre ich kippingovú alebo butterfly verziu. Druhá časť bude podstatne intenzívnejšia, keďže v nej budete musieť odveslovať 1000 metrov najrýchlejšie ako viete. Chceme aby každý z Vás išiel jednoducho na maximum a z vesla po posledných metroch nezosadol ale doslova spadol. Pozor ale aby sa Ti to nestalo už po prvých 250tich metroch.
[wod]Weighted pull-ups 3-3-3-3-3 reps
Row 1000 meters[/wod]
Pri weighted verzii zhybov máte viac možností ako si pridať záťaž. Môžeš použiť KB, DB, kotúče alebo kľudne aj vestu. Podstatné bude aby si sa snažil vždy o striktnú verziu zhybov.