EMOM v úvode tréningu a v ňom stále viac a viac obľúbené trhy, alebo ak to máš radšej po americky, tak snatche. V každej minúte spravíš tri k dokonalosti sa blížiace power snatche, váhu si môžeš zvyšovať ak to bude naozaj vyzerať k svetu. Následne si snatche a násobenie tromi zopakuješ aj v deväťminútovom AMRAPE, pridáš k tomu výskoky na box a sobota ako vymaľovaná.
[wod]1)Get Technical
10 EMOM
3 Power Snatch
(Add load if you move well)
2) AMRAP 9
3-6-9-12-…
Box Jumps
Hang Power Snatch (40/30)[/wod]
Keďže sa chceš v AMRAPe dostať na čo najvyšší násobok troch, technika bude naozaj veľmi dôležitá: