Videli ste film s Arnoldom (tým, ktorý ma asi najrasistickejšie meno na svete, ale inak je to vraj celkom milý chlapík), ktorého názov bol do slovenčiny preložený ako „Všade samé zvočeky“?! Nie?! Vôbec nevadí, ten film za veľa nestál, rovnako ako Arnoldov herecký výkon. My si však v piatok môžeme spraviť vlastnú verziu tohto filmového „skvostu“ a nazveme ju „Všade samé dumbbelly“. Pretože tak ako v nedeľu, aj v piatok budete primárne pracovať s jednoručkami. Zatiaľ čo v nedeľu ste ich upratovali, resp. cleanovali a striktne vytláčali nad hlavu, zajtra ich budete dostávať nad hlavu pomocou push pressu a potom si s nimi prejdete pár metrov vo výpadovej chôdzi. Keďže oba cviky budete robiť s rovnakou váhou a každý push press končíte položením DBs na ramená vo front rack pozícii, bolo by vhodné aby ste každé kolo skúsili zvládnuť bez pustenia DBs. A vlastne žiadne „skúsili“, dávam Vám to príkazom, lebo Vy určite chcete za 15 minút stihnúť, čo najviac kôl, všakže?! Pretože čím viac kôl, tým viac sa Vaše ramená budú podobať na tie Arnoldove.
[wod]15 AMRAP:
10 DB Push Press (2x 22,5/15)
15m DB FR Lunges (2×22,5/15)[/wod]
Tu máte dôkaz, že som neklamal, keď som tvrdil, že každý push press začína a končí vo front rack pozícii.