Je po Vianociach, bez ohľadu na to, koľko šalátu a kapustnice Ti ešte ostalo v chladničke, jednoducho je po nich. Ježiško je na svete, nevhodné dary povymieňané a my sa môžme vrátiť späť do reality a do tréningového procesu. Prvým povianočným workoutom bude parádny trojkolový triplet, ktorý preverí Tvoje vzpieračské a gymnastické skills. Každé z troch kôl začneš na bikeu, s porciou dvadsiatich, resp. pätnástich kalórii. Nie je to veľký počet, preto môžeš zvoliť určite smelšie tempo. Pozor smelšie, ale neznamená zbesilé!!! Pretože hneď ako zídeš z bikeu sa presunieš k činke a spravíš 12 power snatchov. Keďže si mal jeden deň „rest day“ a veľa si papal, budeš sa cítiť veľmi silný a preto by si mal snatche zvládnuť UB. Ak si náhodou papal menej, resp. príliš, a nevládzeš sa k činke ani len zohnúť, tak zvoľ ľahšiu váhu, bude Ťa to ubíjať menej ako robiť snatche po jednom. Unavený po snatchoch a ešte stále ľahko zadýchaný z bikeu, sa presunieš k hrazde. Tu už pravdepodobne kilečká zhodiť nestihneš a tak sa budeš musieť prekonať a zvládnuť šesť bar muscle upov. V prvom kole to ešte pôjde celkom fajn, uvidíme, ako to bude vyzerať v druhom, treťom kole?!
[wod]3 Rounds for time of:
20/15 Cal Bike
12 Power snatch (50/35)
6 Bar muscle-ups[/wod]
Ak si tento rok nestihol svoj prvý Bar MU, daj si ho ako prioritu na ten nasledujúci, tu je pár rád, ktoré Ti ho môžu pomôcť dosiahnuť skôr ako očakávaš.