Je po Vianociach, bez ohľadu na to, koľko šalátu a kapustnice Ti ešte ostalo v chladničke, jednoducho je po nich. Ježiško je na svete, nevhodné dary povymieňané a my sa môžme vrátiť späť do reality a do tréningového procesu. Prvým povianočným workoutom bude parádny trojkolový triplet, ktorý preverí Tvoje vzpieračské a gymnastické skills. Každé z troch kôl začneš na bikeu, s porciou dvadsiatich, resp. pätnástich kalórii. Nie je to veľký počet, preto môžeš zvoliť určite smelšie tempo. Pozor smelšie, ale neznamená zbesilé!!! Pretože hneď ako zídeš z bikeu sa presunieš k činke a spravíš 12 power snatchov. Keďže si mal jeden deň „rest day“ a veľa si papal, budeš sa cítiť veľmi silný a preto by si mal snatche zvládnuť UB. Ak si náhodou papal menej, resp. príliš, a nevládzeš sa k činke ani len zohnúť, tak zvoľ ľahšiu váhu, bude Ťa to ubíjať menej ako robiť snatche po jednom. Unavený po snatchoch a ešte stále ľahko zadýchaný z bikeu, sa presunieš k hrazde. Tu už pravdepodobne kilečká zhodiť nestihneš a tak sa budeš musieť prekonať a zvládnuť šesť bar muscle upov. V prvom kole to ešte pôjde celkom fajn, uvidíme, ako to bude vyzerať v druhom, treťom kole?!
3 Rounds for time of:
20/15 Cal Bike
12 Power snatch (50/35)
6 Bar muscle-ups
Ak si tento rok nestihol svoj prvý Bar MU, daj si ho ako prioritu na ten nasledujúci, tu je pár rád, ktoré Ti ho môžu pomôcť dosiahnuť skôr ako očakávaš.