V pondelok 22 minút, v utorok „len“ tretinová porcia času. Čo to znamená?! Menej oddychovať a viac cvičiť. Počas 7mich minút nebude naozaj priestor na oddych, pretože 10 „klínov“ a dvojnásobná porcia klikov, Vám ich jednoducho neumožnia. Rovnako to nie je dosť času na to, aby ste cleany robili po jednotkách, preto treba zvoliť váhu, s ktorou dokážeš spraviť 10 opakovaní unbroken. A kliky?! Pravdepodobne budú ťažšie ako „klíny“, lebo kliky sú vždy ťažké. Ak s nimi nie si kamarát, radšej ich deľ už od začiatku, tak aby si ich vládal spraviť aj v treťom kole.
[wod]AMRAP 7
10 Power Cleans (60/40)
20 Push Ups[/wod]
Ukážka toho ako by malo nadväzovanie opakovaní približne vyzerať: