Ak sa Ti na crossfite páči najmä jeho gymnastická zložka a cviky, ktoré pod ňu spadajú, tak v stredu si rozhodne tréning užiješ. Workout bude totiž úplne celý venovaný len a len gymnastike. Každé kolo začnete tým, že postavíte na hlavu, doslovne, a v tejto pozícii sa pokúsite vydržať 30 sekúnd, hneď potom musíte nazbierať rovnaký čas v L-site, upozorňujem, že v čo najdokonalejšom L-site. Radšej si to rozdeľ na polovice, alebo tretiny, ale snaž sa o poctivý L-sit. Po ňom Ťa čaká 5 striktných zhybov, pre tých silnejších aj so závažím, pre všetkých však bude platiť, že to musia byť striktné zhyby. Zvoľ čo najťažšiu verziu, času na oddych budeš mať dosť. A posledným cvikom bude kotúľ, najprv ten ľahší vpred a po ňom vyskúšate aj kotúľ vzad. Budeže to zábavy.
[wod]AMRAP 25:
30sec Headstand
30sec L-Sit
5 Weighted Strict Pull Ups (15/10)
1 Forward Roll
1 Backward Roll[/wod]
Prvý striktný zhyb nepríde len tak sám od seba, chce to hlavne trpezlivosť a poctivý tréning. Tu je niekoľko jeho variácii, ktorými sa k nemu môžeš dopracovať skôr.