Regenerácia je pre Váš progres extrémne dôležitá, obzvlášť po tak náročnom workoute akým je dnešný Murph. Preto by nemalo absolútne žiadny zmysel zahrnúť na zajtra do programingu čo i len podobne náročný workout. Rovnako by ste však možno nemali ostať sedieť doma na zadkoch, a tak skúsime v stredu spojiť active recovery s rozvojom Vášej metabolickej kondície.

V prvej časti tréningu Vám k tomu poslúžia 30sekundové intervaly na bikeoch a skiErgoch. 30s je dostatok času na to, aby ste dokázali zažiariť a potom sa víťazoslávne odvaliť na druhý bok, no zajtra to budete musieť zopakovať 10 krát. Takže choďte naplno, ale rozumne, hoci neviem, či je to reálne možné.

Druhá časť tréningu ale rozhodne o rýchlosti nebude, pretože v nej pôjde o kvalitu prevedenia jednotlivých doplnkových cvikov, ku ktorým sa pravdepodobne sami od seba nedonútite, a tak Vám s nimi pomôžeme.

WOD:
1) 30s ON/30s OFF
5x BikeErg (max cals)
5x SkiErg (max cals)

2) 10 min. Quality work:
20s L-sit
20s HS Hold
20 Weighted Lunges – DBs in front rack
3+3 TGU (Left/right)

Niekoľko tipov ako zvládnuť prácu na SkiErgu, čo najefektívnejšie, možno Vám to pridá v každom kole nejakú tu kalóriu navyše?!