Po dojímavom a náročnom hero workoute neostanú Vaše oči a tričká suché ani v utorok (u niekoho možno ani iné časti oblečenia, ale s tým sa vyrovnajte každý po svojom), a to aj napriek tomu, že činiek sa ani nedotknete. Utorkový workout bude totiž čisto gymnastickou záležitosťou, to mu však na náročnosti a intenzite neuberie, práve naopak. V trojkolovom triplete začnete šesťdesiatimi drepmi. Ja viem, že kým nedrepujete s ťažkou činkou nad hlavou, alebo za hlavou, tak to ani nepovažujete za drep, to je však chyba moji milí. A čia je to chyba, čia?! Vaša, Vaša!!! Hoci je drep s vlastnou váhou jedným z elementárnych cvikov v crossfite, nemali by ste ho podceňovať a už vôbec nie, keď ich v jednom workoute máte spraviť 180, veď kolená máte len dve. Po drepoch si nohy trochu oddýchnu, pretože sa presuniete k hrazde, kde Vás preverí tridsať knees to elbows. Na začiatok skúste pochopiť, že „elbows“ sú lakte, nie pazuchy, biceps, triceps alebo rebrá. Ak ste si nie istí tým, kde sa tie lakte presne nachádzajú, tak je to presne tá časť ruky, ktorú si nedokážete oliznúť jazykom. Ak sa rozhodnete spoznávať svoje telo týmto spôsobom, radím Vám urobte tak radšej ráno, ak by ste náhodou jazykom zablúdili pod spomínané pazuchy. Môže to do veľkej miery ovplyvniť Váš názor na seba samého. Ale späť k workoutu, knees to elbows je v každom kole tridsať a keďže sú pre mnohých ťažšou verziou toes to barov, rozdeľte si ich rozumne. Tá istá rada sa hodí aj k tretiemu cviku, ktorým sú kliky na kruhoch. Tie sú o niečo náročnejšie ako klasické kliky, pretože dlane a ramená nie sú v stabilnej pozícii, a preto radšej zvoľte menší počet opakovaní s kratučkými pauzami, ako prísť v druhom kole na to, že „lord of the rings“ z Vás nebude.
[wod]3 Rounds for time of:
60 Squats
30 Knees-to-elbows
30 Ring push-ups[/wod]
Jedno, dve opakovania sú pomerne jednoduchou záležitosťou, o tridsiatich sa to už ale asi nedá povedať. Nakoniec presvedčíte sa sami.