Zajtra je síce pondelok a s ním ďalšie pracovné povinnosti, úlohy a ktovie čo ešte, no väčšinu z Vás pravdepodobne čaká príjemný týždeň, keďže v jeho strede budete mať jeden deň voľna navyše. Ja viem, že detiská majú toho voľna viac, lebo zase raz majú prázdniny, ale netreba im závidieť, pretože to akým spôsobom to voľno strávia aj tak závisí vo veľkej miere len od ich rodičov, ktorí zarábajú peniaze a doma na riti môžu sedieť len 20, resp. 25 dní v roku. Víkendy do toho nerátam, lebo počas nich síce nepracujete, ale venujete sa veciam, na ktoré počas týždňa nemáte čas. Nás veľmi teší, že tréningy v Protone si nenecháte ujsť bez ohľadu na to, či je víkend, pracovný týždeň, alebo či majú detiská prázdniny. Verím, že si nenecháte ujsť ani pondelkový tréning, ktorý bude do veľkej miery zameraný na gymnastiku, pretože sa jej povenujeme v dvoch z troch častí, z ktorých sa tréning bude skladať. V tej prvej posunieme o ďalší krok kvalitu Vašich toes to barov, v 5 minútovom EMOMe si zvolíte počet opakovaní a verziu TTB, ktoré budú pre Vás výzvou a donútia Vás posnažiť sa o TTB možno viac ako obvykle. V druhej časti to budú zhyby podhmatom, tie nerobíme síce často, ale sú veľmi dobrým doplnkovým cvikom k zlepšeniu Vašich klasických zhybov, najmä čo sa týka sily úchopu a udržania sa na hrazde. Tentokrát bude pre Vás výzvou spraviť čo najviac opakovaní na jedno zavesenia sa na hrazdu. No a tým tretím, negymnastickým cvikom, bude prechádzka po gyme, keďže počasie Vám zrejme neumožní poprechádzať sa po vonku. K tej prechádzke si však nevezmete psíka, alebo kávičku, ale pekne krásne dve jednoručky, jednu do jednej rúčky, druhú do rúčky druhej. Zdvihnete ich nad hlavu a odkráčate si svojich 400 metrov. Zámerne som napísal odkráčate, pretože by ste si mali vziať také ťažké jednoručky, s ktorými jednoducho nezvládnete pobehnúť, len v prípade núdze, a keďže väčšina z Vás sa tej „núdze“ zbavuje ešte pred tréningom, tak na ňu môžeme rovno zabudnúť.
[wod]1) 5 EMOM:
5-10 TTB (most difficult option)
2) 1RM Strict Chin Ups
3) 400m Double DB OH Walk (Not For Time)[/wod]
Camille a jej rady ako zvládnuť toes to bary. Možno sa nič nové nedozviete, ale keď Vám to povie ona, tak si to vezmete viac k srdcu. Upozornenie pre pánov, srdce sa nachádza v hrudnom koši, nie pod pásom.