V piatok na Vás po dlhšej dobe čaká workout vo workoute, alebo ak to chcete inak, tak 2 v 1. Áno, stále sa bavíme o workoute. Začnete s desať minútovým AMRAPom, v ktorom budete striedať drepy, power cleany z hangu a výskoky na box. Činka bude relatívne ľahká, opakovaní relatívne málo, takže budete môcť ísť každý set unbroken a nazbierať tak čo najviac kôl. Po AMRAPe Vám doprajeme štvorminútovú pauzu, čo je viac ako dosť času na lapenie dychu, zapísanie skóre a iné potreby. Po bohatej pauze budete musieť ešte spraviť 50 striktných pressov s váhou, ktorú ste mali na činke pri cleanoch, samozrejme v čo najkratšom čase.
[wod]AMRAP 10
20 Air Squats
15 Hang Power Clean (35/25)
10 Box Jumps
4 min Rest
For Time:
50 Strict Press (35/25)[/wod]
Ako zvládnuť hang power clean?! Jednoduché to zrejme na prvý pohľad nie je, keďže si treba pamätať veľmi veľa krokov, ale len poctivý tréning z Vás urobí majstrov.