Tento rok vyšiel na 30.5 americký sviatok, „Memorial Day“. V skratke je to federálny sviatok venovaný pamiatke všetkým zosnulým v ozbrojených zložkách. My nemáme prečo oslavovať americký sviatok ani to robiť nebudeme, no je takou crossfitovou tradíciou v tento deň odcvičiť jeden z najznámejších Hero workoutov „Murph“. Na základe udalostí, počas ktorých zomrel tento vojak bol natočený aj film Lone survivor(2013). Murphy je považovaný za hrdinu a workout, ktorý je na jeho počesť vraj sám v obľube cvičil. Toľko k obkecu. A o čo teda pôjde. Keďže je to Hero Wod, nebude to ľahké. Po rýchlom zahriatí sa pustíme rovno do práce. Vo workoute sa vyskytujú základné cviky, ktoré nie sú náročne ani na škálovanie a úvodný beh je dostatočne zahrievací, keďže celkovo sa nejedná o šprint ale o poriadne dlhý wod. Určite treba myslieť aj na verziu škálovania – jumping pull-ups, push-ups z boxu a podobne.
[wod]
Murph (Time Cap 50min)
1 mile run (1600m/2kolá)
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 mile run
* zhyby, kliky a drepy si môžete rozdeliť v ľubovoľnom poradí a počte
[/wod]
Odporúčame zvoliť stratégiu kedy si prácu rozdelité na rovnaké celky, napr:
A: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats = 20 kôl
B: 10 pull-ups, 20 push-ups, 30 air squats = 10 kôl
C: 5 push-ups, 5 pull-ups, 5 push-ups, 15 air squats = 20 kôl
Samozrejme fantázii sa medze nekladú, treba však odrobiť celý počet. Tento workout bol aj na Games, tam však museli všetko odrobiť bez zmeny poradia. Najlepší čas na Games mal Gudmundson – 38:36. V prípade, že to nestihneš, nič sa nedeje, zapíšeš si koľko si stihol a vidíme sa opäť o rok a budeš vedieť porovnať svoje skóre. Pre porovnanie 1.6.2015 som to išiel prvý krát v 9kg veste za 52:40. Verím, že tento čas v pondelok porazím spoločne s vami :) Palo