Činky si šepkajú, že vraj ste tento mesiac mali priveľa päťkolových workoutov, ja som ich narátal „prekvapivo“ päť. Keď si premietnete päťku do našej tvrdej euro meny a zamyslíte sa nad tým, čo všetko si za 5 eur dokážete kúpiť, tak sa asi zhodneme, že 5 nie je veľa. Prečo teda nariekate?! Ale dobre, že ste to Vy, v nedeľu to budú pre zmenu „len“ štyri kolá zo štyroch cvikov. Spokojní?! Verím, že áno, dokonca natoľko, že si nevšimnete, že dokopy to bude 400 opakovaní, čo je ale stále menej ako 500. Každé kolo začnete klikmi, ktoré máte nacvičené z utorkovej Barbary, ak boli pre Teba kameňom úrazu, spomeň si na ne a prepočítaj si počet opakovaní, ktoré si robil v jednotlivých setoch. Po nich si prídu na svoje nožičky, 20 front squatov s relatívne ľahkou váhou by ste mali zvládnuť UB. S tou istou váhou budete pokračovať push pressmi, tie už pravdepodobne bez prestávky nezvládnete, no pamätaj, že každá prestávka sa rovná jednému power cleanu navyše. A na záver každého kola ostáva zvládnuť 30 V-upov, nech aj to brucho nejako vyzerá, v lete 2018. Štyrikrát zopakujete a spokojní z toho, že kôl nebolo päť sa poberiete do svojich domovov.
[wod]4 Rounds 4 time of:
30 Push Ups
20 Front squats (52,5/35)
20 Push presses (52,5/35)
30 V-Ups[/wod]
Push pressov je síce len 20 ale to nie je dôvod na to, aby ste ich nerobili, čo najefektívnejšie. Efektívne znamená využívať tzv. nadväzovanie opakovaní, vizuálnu ukážku máte vo videu, viac info si povieme na tréningu.