Skôr ako si vysvetlíme workout, vysvetlím jeho zradný názov, keďže musím brať ohľad aj na tých, ktorí neovládajú amerikánštinu (inými slovami angličtinu), lebo sú napríklad fanúšikmi alemaňštiny, alebo žabožrútštiny. „Two more“ môžete prečítať a pochopiť viacerými spôsobmi. Keďže čim ďalej tým viac Bratislavčanov je z východu (východom sa rozumie všetko za Banskou Bystricou), tak tou najpravdepodobnejšou výslovnosťou bude „tu, more“ (čítaj s ľahkým rómskym akcentom) a význam bude čisto zvolací, rovnajúci sa vete „poď tu“. Garantujem Vám, že toto nie je ten pravý význam, už len preto, že po slovensky sa hovorí:“poď sem“! Ten druhý význam sa spája najmä s milovníkmi morí a oceánov, ktorí nikdy v živote neboli na Slovensku, pretože tu more nemáme. Vy ich vezmete na Liptovskú Maru a oni od prekvapenia zvolajú „tu more“, lebo, okrem nadávok, to budú jediné dve slová, ktoré ste ich počas ich pobytu stihli na učiť. A práve s dvojkou je spojený pravý význam názvu stredajšieho workoutu. Bude mať desať minút a Vy v ňom budete striedať dva cviky, ktorých počet budete v každom kole navyšovať o dve opakovania. Ak nevieš násobky dvoch, gúgli alebo sa vráť do školy. Školstvo síce za veľa nestojí, ale rátať tam ešte snáď vedia, teda okrem Plavčana, ktorý sa prerátal a ostali mu už len oči pre plač a kimono. Aby som nezabudol, tými cvikmi budú „silno“ obľúbené SDHP a výskoky na box. Oba budú zo začiatku veľmi príjemné, no s pribúdajúcim časom to bude náročnejšie a náročnejšie, preto zvoľte rozumné tempo, ktoré sa snažte udržať čo najdlhšie. Druhá časť bude mať gymnastický charakter a bude zameraná na kvalitu prevedenia jednotlivých cvikov.
[wod]1) AMRAP 10
2-4-6-8-…
SDHP (40/30)
Box Jump
2) 10min NOT For Time
30sec Handstand Hold (or Walk)
30sec Candlestick Hold
10 Strict TTB[/wod]
SDHP sme už dlhšie nemali vo workoute, preto Vám určite dobre padne osviežiť si pamäť a pripomenúť si tento krásne komplexný pohyb.