Na štvrtý deň štvrtého mesiaca, iný ako štvorkolový workout jednoducho nepripadá do úvahy. Pôjde síce o triplet ale aj v ňom je ukrytá 4ka (nie, nie je to platená reklama mobilného operátora), konkrétne v treťom cviku, ktorým bude 400m beh. Kým sa však rozbehnete, budete musieť spraviť 15 ring dipov a 20 V-upov. Ideálne za čo najkratší čas, veď ramená a brucho vybeháte, alebo budete skôr vytriasať nohy počas dipov a V-upov?!
[wod]4 Rounds 4 time:
15 Ring Dips
20 V-Ups
400m Run[/wod]
Kipping, ako pri zhybov, TTB a HSPU, tak aj pri dipoch, Vám ušetrí zhruba polovicu práce.