Dnešný deň budeme testovať váš beh. Čas za ktorý sme schopní odbehnúť jednu míľu (1600m=2kolá) je dôležitým ukazovateľom.
Máme tu pre vás aj nejaké nápovedy. Vyber si cieľ, ktorý chceš atakovať alebo sa k nemu priblížiť. (Naposledy sme testovali jednu míľu 7.septembra tak pozri do denníčka)
Level 1: Do 10minút muži a do 12 minút ženy.
Level 2: Do 7:45 muži a do 8:30 ženy.
Level 3: Do 6:15 muži a do 7 minút ženy.
Po behu nás už čaká, dá sa povedať jednoduchšia časť tréningu. Budeš striedať push jerk a striktný pull up. Na Jerk si zvolíš váhu sám, no má to byť viac práca na technike. Minimálne v prvých kolách sa chceš sústrediť na efektivtu pohybu. Váha zostáva v strede tela, nenakláňaš sa dopredu ani do zadu. Činku chceš čo najviac vyraziť nohami a chytať do rovných rúk (=nedotláčať).
[wod]1) 1mile Run For Time
(we did this 7.9.2015)
2) 14 EMOM
Odd: 10 Push Jerks (Technique is secondary to load)
Even: 5 Strict Pull Ups
Advanced: Tucked Pull Ups
NinJa: L-Sit Pull Ups[/wod]