Prvý januárový týždeň ukončíme silovo. V ideálnom prípade odídete z tréningu s novým 2RM v striktnom presse a back squate, ak sa Ti však 2RM nepodarí, nezúfaj. Tak ako môžeš nedeľný tréning vnímať ako silový, môžeš ho rovnako vnímať ako ideálnu príležitosť na zlepšenie si techniky v oboch spomínaných cvikoch. Na svoje si príde určite každý, takže nemáš dôvod neprísť. A prečo práve tieto dva powerlifterské cviky?! Pretože shoulder press je napríklad veľmi dobrým cvikom k zvýšeniu sily v ramenách, ktorú následne viete využiť pri klikoch v stojke. Back squat má zase blahodárne účinky na každý iný drep, s ktorým sa v crossfite stretnete. Z jednoduchého dôvodu, je to drep, ktorým dokážete drepnúť najťažšiu váhu a teda ním posilňujete Vaše nôžky úplne najviac. Benefitovať z toho bude jedného dňa Váš snatch, alebo aj squat clean, ak popracujete aj na front rack pozícii.
[wod]Shoulder press 10-8-6-4-2 reps
Back squat 10-8-6-4-2 reps[/wod]
Shoulder press, alebo striktný press je na prvý pohľad jednoduchým cvikom, avšak udržať správnu pozíciu chrbta pri vyšších váhach, už také jednoduché nie je, preto sa na to v nedeľu sústreďte viac ako inokedy.