Pojem Tabata Vám nemusím bližšie vysvetľovať, každý z Vás sa s ňou už určite stretol na nejednom tréningu, či už vrámci rozcvičky, alebo ako s bonusom po tréningu. Ale koľkí z Vás už zažili Tabatu ako hlavný workout?! Jasné, jasné, čo by pre Vás bola jedna Tabata, to by ste sa zrejme ani do gymu neunúvali, však?! Ale čo v prípade, že ich bude 5 a v každej bude iný cvik?! To už znie lepšie, však?! Však?! Pýtal som sa niečo, tak odpovedzte!!! I keď vlastne asi ani nemá kto, súdiac podľa toho, koľkí z Vás prišli na mikulášsku teamovku v červenom?! Nevadí, ja sa s tým vnútorne vyrovnám aj keď to zanechalo veľmi, veľmi hlbokú ranu v mojom „neľudskom“ srdci. Ale späť k Tabate, prvou z nich bude tá, v ktorej budete drepovať s činkou položenou na ramenách, našimi slovami povedané budete v nej robiť back squaty, ideálne s váhou, s ktorou zvládnete všetkých 8 intervalov. Po drepoch si Vaše nohy trochu oddýchnu, pretože v druhej Tabate si posedíte, v L-site. Ja viem, že v tomto období ste skôr zvyknutí na príjemné vianočné posedenia, ale toto k nim patriť nebude. 20 sekúnd v L-site síce nie je ťažké udržať, ale udržať to 8 krát po sebe bude zrejme ťažšie ako udržať moč a myšlienky v dôchodkovom veku. Tretím cvikom budú ring rows, alebo ak chcete tak príťahy na kruhoch. Áno, konečne niečo ľahšie!!!! Zabudnite!!! To, že ste si z nejakého dôvodu vštepili do hláv, že ring rows sú len škálovaným cvikom, je Váš problém a zajtra zistíte, že si to z hlavičiek veľmi rýchlo vyhodíte. A keď už budete mať viac miesta v hlave, môžete sa na ňu od samej radosti postaviť. Hoci nie tak úplne doslovne, pretože pri handstand holde budete viac na rukách ako na hlave, dúfam. Opäť bude platiť to čo pri L-site, 20 sekúnd nie je veľa, no 8 krát 20 sekúnd Vás môže zaskočiť. Na a po tom ako ste si dopriali pohľad na svet dole hlavou, by sa hodilo si ju trochu prevetrať (tú hlavu). A čo Vám v tom môže pomôcť viac ako veslo?! No predsa bike alebo beh, ale na bikeu ste už tento týždeň boli a keby sme Vás poslali behať von, tak nás poniektorí asi zažalujete a to v tomto predvianočnom čase nemáme za potreby. Alebo?!
[wod]TABATA: Back squats (42,5/30)
1min. Rest
TABATA: L-sit
1min. Rest
TABATA: Ring rows
1min. Rest
TABATA: Handstand hold
1min. Rest
TABATA: Cal Row[/wod]
Ak si myslíš, že Tabata je len pre ženy, tak sa dobre pozeraj!!! Lebo aj Mat Fraser je Tabata, a kto by nechcel byt ako Mat?!…..A zase žiadna ruka hore… :(