„Jeden, dva, tri, štyri, päť, spočítam to všetko hneď, päť guľôčok v jednej jamke, utekajme k našej mamke…(prosím, je len pondelok, takže žiadne dvojzmysly, a okrem toho s piatimi guľôčkami v „jamke“ by ste za mamkou asi aj tak neutekali!!!)“ Toto je naozaj len notoricky známa riekanka, ktorú zrejme pozná každý z nás. Neviem, či aj v dnešnej dobe ešte učia rodičia deti riekanky a básničky, väčšinou asi deťom len zapnú tablet a nechajú to na všetkými farbami domaľovanú infantilnú tetu, ktorá zistila, že hraním sa na zvieratká si dokáže slušne zarobiť, a tak Vy neskôr narodení vedzte, že riekanka je akýsi rap pre deti. Vy skôr narodení si zase možno spomeniete na iný infantilný text, ktorý som si ja kedysi spieval ako: „ein, cvai policaj…drai, fir, granadír“, jednoducho v štýle spievaj ako počuješ. Ak si na tento skvost nespomínate, tak si ho nájdite na jútube, ale na vlastné riziko, v dospelosti to s Vami môže zamávať viac ako v detstve. V utorok bude úplne jedno, či si starší alebo mladší, rátať budete všetci a všetci začnete od jedna. Kam sa „dorátate“ bude závisieť len od Vašej šikovnosti a stratégie. Počas 15tich minút budete striedať tri cviky, každé kolo začnete výskokmi na box, po nich budú nasledovať SDHP a tým posledným do tretice budú situps. S pribúdajúcim časom a počtom opakovaní budú najnáročnejšie SDHP, keďže ich budete robiť po box jumpoch, preto na začiatku neprepáľ tempo a snaž sa ho udržať konštantné počas celých 15tich minút.
[wod]15 min. AMRAP:
1-2-3-4-…
Box Jump
SDHP (35/25)
Sit Up[/wod]
Možno sa Vám SDHP tiež nepáči, resp. ho považujete za zbytočný cvik, no rozhodne patrí k funkčným pohybom a dokážete ho využiť vo svojom bežnom živote, aj keď nie ste policajti.