V piatok trochu spomalíme priatelia a dáme priestor ťažkým váham. Viem, že chcete byť hlavne rýchli a obratní, ale trochu sily navyše nikomu z Vás neuškodí. A keďže heslo „jedzte syry, dajú sily“ by mohlo tých z Vás, ktorí majú intoleranciu na laktózu skôr zabiť ako posilniť, tak si namiesto syrov v piatok naservírujeme thrustre (viem, že boli v utorok, a čo?!) a push jerky. Ideálne v takom prevedení aby sa Vám tieto dva cviky nezliali do jedného a nevznikol z toho thrustjerk. Počet opakovaní a sérii bude pre oba cviky rovnaký, v piatich sériach sa pokúsite nájsť najťažšiu váhu, s ktorou zvládnete spraviť tri technicky ukážkové opakovania. Malá rada na záver, skúste si vo svojich tréningových denníčkoch nájsť 1RM na thruster a push jerk, mohlo by sa Vám to v piatok zísť.

[wod]Thruster 5×3
Push Jerk 5×3[/wod]

Dámy si pravdepodobne thruster vo videu ani nevšimnú, ale páni by si mohli všimnúť obrovské sústredenie, pred tým ako bohatier Klokov spraví thruster so 190timi kilami.