V tréningu nadviažeme na minulý týždeň keď sme drepovali štvorky. Dnes sa pokúsiš ísť s tou istou váhou, ale päť opakovaní. V prípade, že si minulý týždeň na front squatoch nebol, vypočítaj si v PR kalkulačke s akou váhou by si mal ísť 5 drepov.
Po toľkej makačke bude na pláne teamový WOD. Tento krát práca trojíc. Synchronizované angličáky a po nich clean and jerky. Tie si môžete rozdeliť ako vám len sily stačia. No a každý si svoju 400 odbehne s loptou v rukách. Prečo? Lebo.
[wod]1) Front Squat
Advanced: 4×5 reps Heavy
(If you did last weeks squats, try to stay on the same weight)
Beginner: Work Up To heavy 5
2) Team of 3 AMRAP 20
20 Synchronized Burpees
30 Clean and Jerks (60/40)
400m Run with Medball (all members)
-CJ can be divided as desired[/wod]
Ak na nedelu alebo pondelok večer nemáš program, pozri si toto :O