V prvej časti dnes precvičíme prípravu na muscle up pomocou ring rows a dipov. Pre pokročilých je verzia so samotnými muscleupmi. Počet si môžu zvoliť podľa svojho skillu. Dokopy šesť minút plných muscleupov neni málo ale dá sa zvládnuť ísť aj päťky. Vo workoute už bude nutné zabrať naplno, aj keď si treba nechať sily na koniec. Tam je ten háčik. Po všetkých tých veciach robiť na konci striktné zhyby nie je vôbec málo. Target burpees znamená, že angličáky treba robiť s výskokom a dotknúť sa hrazdy nad hlavou.
[wod]1) emotm 12:
beginner: 1. 10ring rows, 2. 5strict ring dips
advanced: 1. 2-5 mu, 2. 30 DU
2) WOD for time:
30 target burpees
15ttb
20 target burpees
15c2b
10 target burpees
15strict pullups[/wod]
Keby mali dievčatá pocit, že zhyby nie su pre ne: