Pri toľkom drepovaní a behaní je čas trochu prevetrať aj svaly na rukách. Napriek tomu, že najčastejšie pracujeme na takzvaných kipping pull ups, dnes sa budeme venovať starej dobrej a hlavne STRIKTNEJ klasike. Tiež pre dnešok vynecháme pomocné gumy a dáme si dopomoc ušitú na mieru :)
Nasleduje jeden z benchmarkových crossfit workoutov- Annie. Ide o couplet dvojšvihov a brušákov. Taký sixpack sa nám predsa zíde aj keď už to nie je vonku na kúpalisko. Navyše tréning dvojšvihov tiež nikdy nieje na zahodenie.
Takže na zajtra prihodiť do tašky švihadlo, a hybaj sem (ak švihadlo nemáš, nič sa nedeje, máme ich dosť)
1) Strict Pull Ups (without band, assisted)
max reps- široký úchop nadhmatom, úzky nadhmat, podhmat
2) Annie
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups
Trošku koordinácie pohybov a gymnastiky