Tak je čas opäť prevetrať naše veslá. V prvej časti tréningu budeme veslovať 250m intervaly – každý jeden bude na čas. Je jasné, že keď budete veslovať 8x, nepôjde to tak ľahko, no cvičíme si aj rýchlejší recovery čas ;)
WOD bude trvať 15 minút. Tí čo vedia šplhať na lano bez nôh majú úlohu jasnú. Tí čo im to zatiaľ až tak jednoducho nejde, budeme mať pripravené jednoduché naškálovanie.
1) Row: 8x250m as fast as possible
cieľ je ísť všetky intervaly približne na rovnakých hodnotách
2) WOD:
15 min AMRAP of:
1 legless ropeclimb
5 hspu
15 air squats
Pamätáte sa ešte na Games 2013 a na A.Pichelli s jej neskutočným kipping legless rope climb? Tu máte vysvetlenú techniku :)