Či už tak alebo onak, na muscle upoch pracovať musíme. Preto budeme mať na pláne rôzne MU drills. Ten kto ich má v malíčku, máme preň iný prídavný muscle upový program ;)
WOD bude dnes viac kondičný. Dve sedem minútovky, medzi ktorými si dáme predpísanú pauzičku. Kruhy dnes využijeme naozaj na sto percent. V prvej časti nás zamestnajú príťahy na kruhoch, ktoré budeme striedať s angličákmi. Po päť minútovej pauze ich vymeníme za „trošku horšie“ ring dipy a dvojšvihy. Sedem je síce málo, no tí, ktorí s dvojšvihmi nemajú problém budú nacvičovať najmä rýchly „transition time“ a teda čas presúvania sa medzi jedným a druhým cvikom. Vieme, že je vždy jednoduchšie nejak sa pomaly preplaziť od hrazdy späť k činke ako pobehnúť ;). Tento krát však práve čas kým chytíš švihadlo do rúk bude naozaj hrať rolu. Počet opakovaní je malý. To je príležitosť tiež pre tzv. doubleundrových začiatočníkov. Hecneme sa a konečne ich skúsime zaintegrovať do prvého workoutu. Aj keď to pôjde pomaly, je dôležité, že to pôjde!
1) Skill: Muscle Up/ Muscle Up príťah
2) WOD: for total reps
7 min AMRAP
7 Ring Rows
7 Burpees
5min rest
7min AMRAP
7 Ring Dips
7 Double Unders
Práve k tomuto sa chceme všetci prepracovať