V sobotu 6.6. nebude tréning. Naši atléti budú reprezentovať CrossFit Proton na súťaži Battle of Urpin v Banskej Bystrici. Vynahradíme vám to v nedeľu ;)
Tento mesiac sa zameriavame na squat clean a squat snatch. Dnes je na pláne squat clean z vysokého hangu. Budete sa chcieť prepracovať k ťažkému opakovaniu, cca 90% 1RM. Dôležité bude sústrediť sa práve na „padnutie“ pod činku, nechceme vidieť žiadne pomalé dosadávanie.
Dnešný wod je inšpirovaný opäť p. Bergeronom. Ide vlastne o 3 2minútové AMRAPY za sebou. Vaše skóre bude počet FS.
[wod]
1) High Hang Squat Clean- Work Up to a Heavy Single (Not Max)
2) A. AMRAP 2:
20 Hollow Rocks (kolíska)
20 Supermans
Max reps of Front Squat at (70/50) in the remaining time
Rest 1:00
B. AMRAP 2:
20 Hollow Rocks
20 Supermans
Max reps of Front Squat
Rest 1:00
C. AMRAP 2:
20 Hollow Rocks
20 Supermans
Max reps of Front Squat[/wod]
Srandičky na piatok ;)