Minule keď sme mali najprv WOD a potom silu, nebolo vám to celkom po chuti. Práve preto to treba trochu častejšie zaraďovať do nášho tréningu.
Krátky WOD, no ak ho odpáliš tak ako sa má, poriadne náročný. Tri kolá ťažkých deadliftov a zopár dvojšvihov k tomu. Cieľom bude deadlifty udržať čo najlahšie UB, a keď to už nepôjde rozdeliť max na 8 a 7 opakovaní.
Čo sa sily týka, v pláne je Power Clean. Pre pokročilých komplex zložený z troch pohybov. Postupne sa prepracujete k ťažkej váhe.
[wod]1) 3 RFT
15 Deadlifts (100/80)
30 Double Unders
2) Beginners: Heavy Power Clean
Advanced: Work Up to a heavy Complex: Power Clean+ Squat Clean+ Push Press (If you do not know what exactly these movements are, you have to do beginner version)[/wod]
A nakoniec aj Team USA