Cieľom dnešného tréningu je poriadne oddrepovať. Inak povedané, budeme robiť 10 pracovných sérií po 10 frontsquotov. Treba si zvoliť jednu váhu, na ktorej budeš schopný spraviť v rámci 20 minútového okna 10 poctivých sérií. Workout bude už len šprint v ktorom maximálne potrápia boxjumpy po vesle a na konci wallclimbs. Netreba prepáliť veslo na začiatku. Či skončíš o desať sekúnd skôr na vesle alebo nie, rozhodovať sa bude až pri ďalších cvikoch o tvojom výsledku.
[wod]1) 10×10 front squat
2) Sprint (15min timecap)
500m row
40 box jumps
30 kbs 32/20
20 wallballs
10 wallclimbs
5 ropeclimbs[/wod]
Bitka Froning vs. Fraser: