CrossFit je silovo kondičný program, preto si dnes v prvej časti posvietime práve na silu. Zamestnajú nás mŕtve ťahy, tak si pripravte chrbát. Pôjdeme tri opakovania, a pokiaľ nám technika dovolí, budeme sa snažiť zvyšovať váhu. Cieľom je ísť poslednú jednu alebo dve série približne na 85-90% svojho maxima.
Čo sa týka metconu, budeme mať celkom dlhý, 15 minútový triplet. Drepy na jednej nohe, premiestnenia a angličáky. S tými super jednorázovým maximom na zadný drep to všetci dáte ľavou zadnou.
1) Strenght: Deadlift 7×3 reps
2) WOD (for total reps):
12 min. AMRAP of:
2-4-6-8…
Pistols
Power Cleans
Burpees over bar
Niečo viac k mŕtvemu ťahu od Jasona