Podľa názvu vám asi quadre paddle nič nehovorí, ale už ste si to mohli vyskúšať, keďže to do tréningu zahŕňame od decembra, kedy sme to pochytili od Ido Portala. Keď sa to robí s korektnou technikou, je to oveľa ťažšie ako akýkoľvek plank alebo hold a celé telo dostane patrične zabrať.
Vo workoute sa otestuje, či viete skočiť cez švihadlo zo zapečenými nohami. No a Muscle ups už sú len taký bonus k tomu.
[wod]
1) Quadre Paddle
2) WOD 10 min AMRAP
100 Walking Lunges
100 Double Unders
10 Muscle Ups / scaled: 10 C2b pullups + 10 ring dips
3) Grip Work
[/wod]
Ako to vyzerá v profesionálnom podaní Ido Portal