Tento tréning opäť raz prehodíme a začneme workoutom a následne popracujeme na sile. Vo workoute, ktorý je krátky, dokopy len 8minút, je kľúčové držať si všetky opakovania v danej sérii bez prerušenia. To znamená 10 DU bez zaseknutia, 5 snatchov, resp. c&j taktiež. Pri tak krátkom intervale je každá sekunda, ktorú ti zaseknutie zoberie, kritická.
1) WOD: AMRAP 4 2min Rest 2) Raw Deadlift (no tng)
Deadlifty bude treba vždy potiahnuť rovno zo zeme, žiadne nadväzovanie opakovaní. Pokiaľ nebude technika dokonalá, nebude ťažká váha.
5 Power Snatch (35/25)
10 Double unders
AMRAP 4
5 Power Cleans
10 Double Unders
Advanced: 5 working sets of 3 reps Climbing
Beginers: Heavy 3
463kg na deadlift neni málo