Taaaak, na začiatok si zadrepujete, tento krát vás nič nebude brzdiť v tom naložiť si na činku parádnu váhu. Jedine tak fakt, že pôjdeme 5 opakovaní. 1) Advanced: 3×5 Heavy Back Squat (across)
Pre pokročilého by mal byť plán ísť presne podľa kalkulačky vyrátaných 5rep z 1RM. Napríklad pri 100kg 1RM je to 88kg, takže volba je na tebe či skúsiš 5×90 alebo 5×87.5kg.
Začiatočník by sa mal sústrediť na spevnený stred tela, držať váhu na pätách, nepredkláňať sa a sústrediť sa na správne dýchanie.
Workout sa nazýva Shoulder Smasher. Názov je naozaj príznačný však.
Beginer: Heavy 5 Rep Back Squat
2)Shoulder Smasher
For Time:
30 Overhead Squats (40/30)
60m Bear Crawl
30 Toes To Bar
60sec Handstand Hold
30 Toes To Bar
60m Bear Crawl
30 Overhead Squats
Ak máš večer čas, skús si pozrieť ako to vyzeralo na tohtoročných Games v podaní Masters pretekárov.