Po hero wode sa cítite super, že? :D Ale nesmieme zabúdať na silu. Pre väčšinu z vás bude dnes na programe 3reps push jerk, zamerať sa treba na „absorbovanie“ činky po ceste naspäť na ramená, aby ste sa zbytočne neunavovali striktným položením. Advanced ovečky dnes pôjdu do fakt ťažkej váhy na behind neck split jerk, dovolené to majú len tí, ktorí vedia pod kontrolou a bezpečne položiť činku naspäť na chrbát. Nie je to žiadna sranda a človek si musí byť 100% istý, aby bol schopný atakovať ťažké váhy. Metcon bude behavo drepový. Keďže máte za sebou workshop o programmingu, tak je pred nami krásny WM couplet. Vzhľadom na nízku váhu činky, borci musia ísť fakt rýchle 400ky.
[wod]1) Strength: 15min heavy 3rep push jerk
advanced: 2 split jerk behind neck
2) 4rds for time
25 ohs @20/15
400m run[/wod]
Split jerk: