Priorita je vzpieranie, takže vzpierame. Už ste mali možnosť vyskúšať si 3 position Clean, tak teraz to obmeníme a budeme trénovať 3 position Snatch. Práve toto cvičenie je vynikajúce, pre nacvičovanie správnej cesty činky nad hlavu. V high hang pozícii je kontakt s činkou takmer nevyhnutný, potom sa už len sústrediť a presne takto trhnúť aj z nižších polôh.
WOD bude EMOTM práve tohto cvičenia. No len tak ľahko vás nenecháme ísť. Čaká vás ešte nejaká tá prácička.
1) Skill/Strenght: 3 Position Snatch
2) WOD:
10 min EMOTM- (70%-80% of 1RM Snatch)
High Hang Snatch
Hang Snatch
Full Snatch
3) Core/Posterior:
Sit on the wall- 5 min
L-Sit hold- 5 min
Budeme od vás chcieť aby ste sa tiež sústredili na pozíciu stredu tela v hornej pozícii