V posilnení chrbta zohrávajú obrovskú úlohu striktné pullups. Pre tých čo sú schopní naviazať na seba niekoľko striktných opakovaní je vhodné doplniť závažie formou napríklad kettlebellu alebo lopty. Budeme sa venovať technike podhmatom. Ak nedokážeš vykonať striktné pullups, dopomoc bude kolega alebo farebná guma. Musí však zostať striktná technika a prevedenie podľa štandardu, bradou nad tyč.
1) Pull Ups- Podhmatom (s prídavným závažím)
so závažím: 8-7-6-5-4-3-2-1 ak je možné v každej sérii navýšiť váhu, napr. 4kg kettlebell, potom 8kg atď.
s gumou: 8×4 guma čo najmenšia aby to nelietalo ale fakt si sa potrápil
2) WOD (for time)
Sprint:
50 Wall Balls @9kg/6kg
40 Hand Release Push Ups
30 Box Jumps @24’/20′
20 Shoulder to Overhead @70kg/40kg
10 Muscle Ups (alternatíva 15 C2B alebo 25 pullups)
Camille Le-Blanc Bazinet v nasledujúcom videu nadväzuje normálne pullups, následne C2B pullups a nakoniec bar muscle-ups. Je to len pre inšpiráciu, že aj toto sa dá ;)